看到明星穿上露背的裙裝是不是非常的羨慕，相信每個(gè)女性都希望擁有線(xiàn)條比較美感的背部，但是因?yàn)榛⒈承苎鴨适ё孕判?，其?shí)掌握4個(gè)瑜伽動(dòng)作就能夠擁有性感美背。

哪些瑜伽動(dòng)作可以美背？

1、海豚平板式

采取下犬式的姿勢(shì)，把手臂慢慢的放下并且貼在瑜伽墊上，雙腳要打開(kāi)，手肘和肩膀呈現(xiàn)垂直狀態(tài)，盡量要讓身體保持直線(xiàn)，舒緩的呼吸5次左右，這樣能夠拉伸背部、腹部肌肉，肩膀以及手臂等。

2、側(cè)暮光式

雙腳要并攏在一起并且站好，在休息的時(shí)候膝蓋要彎曲，并且慢慢的下蹲，把雙手舉過(guò)頭頂呈現(xiàn)暮光式的姿勢(shì)，要把右胳膊繞過(guò)身體的前方，并且放在左膝蓋的外側(cè)同時(shí)呼吸，雙手要合十，使用手肘下端來(lái)按壓住大腿的外側(cè)，并且要把胸部盡可能的往外扭轉(zhuǎn)，最后在慢慢的把右臀部往后拉伸，要保持兩個(gè)膝蓋平衡狀態(tài)，保持這樣的姿勢(shì)進(jìn)行5次深呼吸，雙方要用力的磴地并且吸氣，讓后背慢慢的抬起來(lái)，恢復(fù)到剛開(kāi)始的位置。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去能夠讓股四頭肌以及背部上方肌肉得到鍛煉，同時(shí)也達(dá)到了翹臀的目的。

3、勇士三式

雙腳要并攏在一起并且站在床墊上，要把身體上所有的重心全部移到左腿上，把右腿往后慢慢的抬起，讓身體往前傾和地面平行，雙手臂要平行并且往前伸直，讓小腹部收緊，保持這樣姿勢(shì)做5次深呼吸。堅(jiān)持做能夠強(qiáng)健背部肌肉以及肩膀肌肉。

4、側(cè)撐式

首先要呈現(xiàn)下犬式姿態(tài)，雙腳要并攏在一起并且要夾緊大拇指。要把右手向左邊靠攏，一直到床墊中上方，向上翻轉(zhuǎn)90度，讓身體朝向右側(cè)，右腳跟要著地右腳彎曲保持身體的平衡，慢慢的把左手臂抬起來(lái)，并且往上舉起，這樣能夠強(qiáng)健背部肌肉以及腹部肌肉，另外也能夠讓身體兩側(cè)和手臂線(xiàn)條變得更加完美。

溫馨提示

通過(guò)以上瑜伽方式就能夠打造出性感的美背，平時(shí)要選擇正確的坐姿，不能彎腰駝背，走路時(shí)抬頭挺胸收腹，避免吃高熱量以及高脂肪的食物，吃完飯不能直接躺在床上，飲食方面以清淡為主，每天晚上睡覺(jué)前可以對(duì)背部進(jìn)行按摩或者推拿。