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輕松兩招打造性感美背

2017-08-21 15:35:11      

瘦背操初級:拉帶子飛翔練習(xí)

在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管,雙手各執(zhí)帶子的一端,坐好、拉緊,使胳膊與肩膀同高,然后輕輕彎曲肘部,慢慢地往后拉帶子,直至肘部與胸同高,收緊肩胛骨。

保持一會兒,回到開始的位置,重復(fù)做12至15次。

瘦背操中級:單胳膊彎曲練習(xí)

把右手和右膝放在凳子上,左手抓一個中等重量的啞鈴,手掌向上,肘部輕輕彎曲。左肘與肩膀同高,收緊小腹,脖子與脊背在一條直線上。放下,回到開始位置,重復(fù)10至15次,換右手做。

(責(zé)任編輯:蘇雅婷 )

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