白領(lǐng)工作繁忙時(shí)需要長(zhǎng)時(shí)間坐著工作，甚至連喝水的時(shí)間都空閑不下來(lái)，久而久之會(huì)讓大量脂肪在腹部堆積，形成了小肚腩，看起來(lái)如同懷孕一般，白領(lǐng)如何瘦腰呢。

白領(lǐng)如何瘦腰？5個(gè)好方法能幫你平腹瘦腰！

1、按摩腹部

午飯之后容易讓人變得精神匱乏而且不喜歡運(yùn)動(dòng)，平時(shí)不妨使用手對(duì)腹部進(jìn)行按摩，飯后不能立馬做劇烈運(yùn)動(dòng)，把雙手搓熱之后放在腹部輕輕的按摩或者揉搓，順時(shí)針和逆時(shí)針的方向各按摩30次，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去就會(huì)看到腹部明顯的變瘦了。對(duì)腹部進(jìn)行按摩能夠促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，幫助排泄物的釋放，促進(jìn)了食物消化。按摩腹部之后應(yīng)該站起來(lái)活動(dòng)20分鐘，然后再有30分鐘的午休時(shí)間。

2、做腹式呼吸

只要堅(jiān)持腹部呼吸也能夠瘦腰，具體的方法是先深吸一口氣，要讓腹部吸進(jìn)去，然后慢慢的呼氣，最后再讓吸收進(jìn)腹腔里面的氣體排出去，反反復(fù)復(fù)幾次就可以了。做腹式呼吸的時(shí)候能夠整個(gè)腹部得到運(yùn)動(dòng)，帶動(dòng)了腹部運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間下去就能夠擁有平坦的小腹部。另外如果吃得過(guò)撐的話，應(yīng)該站起來(lái)散步30分鐘，一邊走路一邊按腹部或者腹式呼吸。

3、時(shí)刻做好收縮工作

出現(xiàn)小肚腩主要是因?yàn)楦共块L(zhǎng)時(shí)間處于放松狀態(tài)，如果想要減掉肚子上的肥肉就應(yīng)該時(shí)時(shí)刻刻的收腹，不管是坐著還是站著的時(shí)候都應(yīng)該保持抬頭挺胸收腹的姿勢(shì)，這樣不僅能夠讓肚子得到鍛煉，同時(shí)也會(huì)讓人們看起來(lái)變得更加精神。

4、堅(jiān)持做平板支撐

平板支撐能夠有效的瘦肚子，但是要選擇正確的姿勢(shì)，讓腳尖和前手臂把整個(gè)身體支撐起來(lái)，讓身體和腿部保持水平狀態(tài)，盡可能的往上抬，只要堅(jiān)持下去就能夠達(dá)到瘦腹的功效。

5、堅(jiān)持做仰臥起坐

只要每天堅(jiān)持做40個(gè)仰臥起坐，堅(jiān)持做一個(gè)月左右就會(huì)看到明顯的效果。在仰臥起坐的時(shí)候不要把上半身全部起來(lái)，應(yīng)該保持45度左右，讓腹部的肌肉來(lái)發(fā)力。做完仰臥起坐然后再把腿部抬高，下腹部收緊，盡可能的把腿部抬高，讓地面和雙腳呈現(xiàn)垂直狀態(tài)，能夠有效的瘦肚子。

溫馨提示

只要堅(jiān)持以上運(yùn)動(dòng)就能夠消除肚子上的贅肉，吃完飯之后不能立馬坐下，每頓飯只吃7頓飯即可，不能吃得過(guò)多，避免吃高熱量高脂肪的食物，要保持正確的坐姿。多吃富含膳食纖維的食物，養(yǎng)成定時(shí)大便的好習(xí)慣，多為身體補(bǔ)充水分。