減肥人群都會(huì)經(jīng)歷減肥平臺(tái)期，這是減肥人群最害怕的，身體為了能夠維持基礎(chǔ)代謝率，防止能量的消耗，把能量消耗到一定程度時(shí)就會(huì)保護(hù)身體，防止體重的下降。

為什么減肥期間會(huì)進(jìn)入平臺(tái)期？

減肥進(jìn)入平臺(tái)期屬于正常的現(xiàn)象，所有人在減肥過程中都會(huì)出現(xiàn)此階段，只是每個(gè)人的時(shí)間長(zhǎng)短不同，有的人只有一個(gè)星期，有的人會(huì)長(zhǎng)達(dá)好幾個(gè)月。只要堅(jiān)持減肥，突破平臺(tái)期就會(huì)讓體重繼續(xù)下降。但是到了平臺(tái)期之后，身體中的脂肪減少速度慢而且體重下降的幅度也不明顯。部分人群進(jìn)入平臺(tái)期之后，認(rèn)為不能減肥了，從而失去了耐心及信心，最終放棄。在減肥期間應(yīng)該調(diào)整好減肥的方式，更換其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如跳繩改為游泳。多吃一些具有減脂功效的食物，比如海帶或者黑木耳，要選擇脫脂或者低脂牛奶。

怎么突破平臺(tái)期？

1、要改變其刺激

在減肥期間不能只是靠一種有氧運(yùn)動(dòng)來減肥，若是一直使用游泳或者跑步的話，不妨再加入其他的有氧運(yùn)動(dòng)或者無氧運(yùn)動(dòng)，比如仰臥起坐或者俯臥撐等。無氧運(yùn)動(dòng)不僅讓身體曲線變得更加突出，同時(shí)也防止肌肉的萎縮以及流失。

2、要提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度

在減肥平臺(tái)期應(yīng)該適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以及密度，這樣能夠增強(qiáng)基礎(chǔ)代謝率，提高了對(duì)熱量的消耗，縮短了平臺(tái)期的時(shí)間。此時(shí)應(yīng)該給身體不同的刺激，在每次訓(xùn)練的時(shí)候都應(yīng)該給予新的變化，比如改變運(yùn)作順序或者是縮短休息的時(shí)間，慢慢的增加負(fù)荷。

3、要改變飲食

在平臺(tái)期要改變飲食，但是也不能一味的減少飲食量，每天控制在1200千卡即可。更換飲食結(jié)構(gòu)，搭配蔬菜或者水果，適當(dāng)?shù)脑黾觔族維生素以及纖維素的攝入，這樣能夠加快新陳代謝的速度。

溫馨提示

要警惕隱藏在生活中的一些熱量，比如色拉醬或者番茄醬等，里面會(huì)含有糖分或者玉米糖漿。另外吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，不能一邊吃飯別看電視，要固定吃飯的時(shí)間，同時(shí)要記錄好吃飯的熱量。要減少食物的攝入，盡量不要碰酒精以及咖啡，因?yàn)榭Х葧?huì)促進(jìn)胰島素的分泌，從而加重了體重。每天至少要保證有3000毫升的水量，只要多喝水就能夠抑制食欲。