近年來，民眾生活質(zhì)量得到了很大的提高，每月僅開銷收入的一小部分就可以滿足極大的物質(zhì)需求，鮑參翅肚、雞鴨魚肉也成了餐桌上的?？?，這就導(dǎo)致很多人體重迅速增加，嚴(yán)重影響身體健康。減肥是當(dāng)今社會的主流，很多人在堅(jiān)持一段時(shí)間之后，發(fā)現(xiàn)沒有達(dá)到想要的成果，建議結(jié)合自身狀況尋找原因，及時(shí)做出改變。

為什么減肥總沒效果？可能是這幾個(gè)原因在作怪

1、時(shí)間過短

減肥并不是一朝一夕就能完成的，即便減少了攝入，增加了運(yùn)動(dòng)，每天造成的能量差也是有限的。一般情況下，大多數(shù)體育運(yùn)動(dòng)一小時(shí)只可消耗掉300~400大卡的熱量。這就說明想要減掉一公斤體重，起碼需要15小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)量或輕度節(jié)食3~5天才可成功。

2、隱形熱量

很多人在減肥期間會嚴(yán)格控制飲食，控制自己每天只可以吃1~2餐飯?？蓪?shí)際上，還有一部分重要的隱藏?zé)崃繘]有被計(jì)算在內(nèi)，例如做菜用的食用油、醬油、料酒等調(diào)味料。這些調(diào)料中蘊(yùn)含的熱量甚至可達(dá)到100~200大卡，部分喜歡吃高油類食物的朋友可能會攝入300~400大卡的熱量，這都是影響減肥的重要因素。

3、睡眠不足

很多人會把減肥當(dāng)做一項(xiàng)重要的工作安排，每天會刻意擠出1~2個(gè)小時(shí)強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)。這就會嚴(yán)重壓縮睡眠時(shí)間。如果睡眠不足，會影響到第2天的新陳代謝，降低基礎(chǔ)代謝熱量，這不但會使前一天做的運(yùn)動(dòng)效果大打折扣，還會影響到內(nèi)分泌以及精神狀態(tài)，更容易造成脂肪堆積。因此建議減肥的朋友們每天至少要保持8小時(shí)以上的睡眠，如果運(yùn)動(dòng)量過大，睡眠時(shí)間還需要再度延長1~2個(gè)小時(shí)。

4、熱量平衡

人類機(jī)體會科學(xué)的處理熱量攝入與消耗的關(guān)系，如果短時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)幅度較大的攝入降低或消耗增加，機(jī)體會做出緊急調(diào)整，試圖以最小的熱量消耗，達(dá)到更高的工作效率，以維持機(jī)體正常運(yùn)作，這是一種正常的生理現(xiàn)象，是機(jī)體的應(yīng)激反應(yīng)。因此，如果減肥沒有成效，考慮機(jī)體已經(jīng)達(dá)到了熱量平衡狀態(tài)，也就是俗稱的平臺期，需要大的能量缺口。

溫馨提示

減肥最重要的就是恒心、毅力、科學(xué)的方法，如果短期內(nèi)減肥沒有成效，不妨可以再堅(jiān)持一段時(shí)間。減肥并不單單體現(xiàn)在圍度減少、體重降低，精神狀態(tài)提高，更加有活力也是減肥有成效的典型體現(xiàn)之一。