秋天是減肥的好時(shí)機(jī)，天氣變得越來(lái)越?jīng)鏊?，而且基礎(chǔ)代謝率比較高，只要控制好飲食邁開腿就能夠幫助減掉身體上的肥肉，不同的部位要選擇不同的減肥方式。

不同部位如何來(lái)減肥？

1、瘦腹部

平躺在床面上，雙腿彎曲90度角，腳掌要平放在地面上，雙手自然放在身體的兩側(cè)，主要是利用腰腹部的力量把上半身拉起來(lái)，當(dāng)上半身離地面20厘米左右的時(shí)候，要收緊腹肌，停止5秒鐘，然后再把身體恢復(fù)到原位。平時(shí)可以多吃西紅柿里面含有豐富的食物纖維，能吸附腸道里面多余的脂肪和水分，幫助排出體外，吃飯前半個(gè)小時(shí)吃一個(gè)西紅柿，能防止腸道吸收脂肪。

2、瘦臉

對(duì)臉部穴位進(jìn)行按壓，能夠促進(jìn)局部的血液循環(huán)，達(dá)到了瘦臉的效果，同時(shí)讓臉部皮膚變得更加細(xì)膩光滑。尤其是對(duì)前頸喉結(jié)外三厘米和嘴唇斜下方凹陷下的地方，使用手指指腹輕輕地對(duì)這兩個(gè)穴位進(jìn)行按壓即可。平時(shí)可以多吃西芹，里面含有大量的膳食纖維，吃的時(shí)候需要用力的咀嚼，能讓臉部變得越來(lái)越瘦。

3、瘦手臂

保持站立狀態(tài)，然后下蹲把手掌放在腳前面，向下壓在地板上和肩膀同寬，兩個(gè)手交叉往前移就如同走路一般，停頓5秒鐘之后再倒回去，恢復(fù)到站立之時(shí)。平時(shí)可以多吃一些富含膳食纖維比較豐富的食物，能夠幫助脂肪酶的生成，代謝皮膚和肌肉里面的脂肪層。

4、瘦后背

左右手各握一個(gè)啞鈴，右腳往前邁開50厘米左右，右腿稍微彎曲從腿部開始，身體輕微的往前傾，把左手臂抬起來(lái)往外伸和肩膀一樣高，手肘不能過(guò)度彎曲，手掌心向后，然后慢慢的放低，重復(fù)兩次左右，然后再換另一個(gè)手。另外也可以多吃一些葡萄柚，熱量低而且能夠抑制身體對(duì)糖分的吸收，防止脂肪的產(chǎn)生。

5、瘦大腿

首先要端正坐在椅子上，下背部貼在椅子背上，兩肩膀放松雙手自然的放在大腿上，把右膝蓋抬高，膝蓋要自然彎曲，小腿下垂不能過(guò)度用力，身體保持平行狀態(tài)，一會(huì)就會(huì)感覺(jué)到大腿發(fā)酸，然后再換另一側(cè)腿。大腿容易堆積大量的脂肪，要控制鹽的攝入量，如果吃鹽過(guò)多的話會(huì)大量的喝水，從而引起水腫型的大腿肥胖。

溫馨提示

不同部位的肥胖要選擇不同的減肥方式，期間避免吃過(guò)于油膩以及高糖分的食物，飲食方面以清淡為主。