每個人的體型不同，瘦身的需求也有很大的差異。要根據(jù)體型來選擇合適的運(yùn)動項目，這樣才能針對性的解決身材肥胖問題。

怎么根據(jù)體型來選擇減肥方法？

1、下半身肥胖的人群

下半身肥胖的人群脂肪主要是集中在腿部和臀部，腿因為受到了地心引力的作用，容易讓血液循環(huán)不劉暢，從而讓小腿變得越來越粗壯，此類人群可以通過騎行、跳拉丁舞以及做踏板操的方式來減肥。

2、腰腹部肥胖的人群

腰腹部肥胖的人群一般發(fā)生在長時間久坐以及產(chǎn)后的女性身上，因為吃完飯之后直接坐下，會讓脂肪大量的堆積在腹部。這類人群應(yīng)該多做一些針對腰腹肌群鍛煉的運(yùn)動，比如做仰臥起坐、肚皮舞或者拉丁舞等。

3、上半身肥胖的人群

上半身肥胖的人群主要是指腰部以上容易堆積脂肪，這樣會給人們留下豐滿的感覺而且虎背熊腰影響了其形象，同時增加了心臟的壓力。此類人群可以堅持跳肚皮舞或者健身球操，吃完飯后不能立馬躺下，可以靠墻站立半個小時。

4、四肢肥胖的人群

四肢肥胖的人群主要是指腰腹部沒有太多的贅肉，但四肢看起來很粗壯，這種情況一般發(fā)生在以前接受過高強(qiáng)度的體育鍛煉身上，他們曾經(jīng)的肌肉組織比較發(fā)達(dá)，當(dāng)運(yùn)動停止之后肌肉直接轉(zhuǎn)化成了脂肪，這類人群可以打羽毛球、練習(xí)瑜伽或者拉丁舞來運(yùn)動減肥。

5、全身肥胖的人群

全身肥胖的人群脂肪率比較高，增加了患上糖尿病、高血壓及高血脂的風(fēng)險，此類人群必須要積極的降低脂肪率，讓身體保持苗條以及健康狀態(tài)，推薦選擇爬山、游泳慢跑或者快步走、跳繩等有氧運(yùn)動，每次運(yùn)動不能少于30分鐘而且每周需要堅持4~5天。

溫馨提示

要根據(jù)自己的體型來選擇合適的運(yùn)動項目，要根據(jù)自己的年齡以及心率來選擇合適的運(yùn)動強(qiáng)度以及時間。每天可以抽出三十分鐘時間來游泳，游泳屬于很好的全身運(yùn)動，不僅能提高心肺功能，同時也能夠提高基礎(chǔ)代謝率，幫助塑造體型，減掉體內(nèi)多余的脂肪。另外要合理的搭配飲食，遠(yuǎn)離高熱量及高脂肪的食物，保證有充足的睡眠，減少熬夜的次數(shù)，保持平和的心態(tài)。