隨著生活質(zhì)量的提高，隨之而來的就是身體肥胖，肥胖容易出現(xiàn)高血壓、高血脂及糖尿病等，所以也應(yīng)該控制好體重，避免讓身體過度肥胖，市面上減肥的方式有很多，該如何來選擇呢。

減肥的方法都有哪些？

1、通過運(yùn)動(dòng)減肥

運(yùn)動(dòng)減肥就是讓身體消耗的能量超過能量的攝入，幫助燃燒體內(nèi)多余的脂肪，不僅能鍛煉各項(xiàng)機(jī)能，同時(shí)沒有任何的毒副作用。但是需要長時(shí)間堅(jiān)持下去才能夠看到效果，人們在訓(xùn)練壓力下會(huì)出現(xiàn)暴飲暴食的情況。對于超重的人群來說，錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)增加關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，從而對膝關(guān)節(jié)帶來損傷。剛開始應(yīng)該選擇中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，每天至少保持40分鐘以上，每周持續(xù)3~4天才能夠看到減肥效果，推薦選擇慢跑騎行或者瑜伽等。

2、促進(jìn)排泄的藥物

現(xiàn)在市面上有很多排便的果形類或者減肥茶以及瀉藥類等，但是會(huì)對身體帶來一定的損傷，影響了正常的消化及吸收功能，主要是通過加快胃腸道蠕動(dòng)，幫助排出體內(nèi)的毒素和垃圾，通過干擾吸收而達(dá)到減肥的效果，方法輕松方便，不需要做額外的運(yùn)動(dòng)，只要保持正常飲食即可。

3、代餐減肥

現(xiàn)在市面上出現(xiàn)了代餐棒、代餐粉或者代餐餅干等，這些食物屬于低脂肪、高纖維素、低碳水化合物以及高蛋白質(zhì)的，通過改變飲食結(jié)構(gòu)來達(dá)到減肥的效果，不需要節(jié)食，也不需要做特別的運(yùn)動(dòng)，但是需要長時(shí)間服用，停止服用的話就會(huì)反彈。長時(shí)間吃代餐產(chǎn)品的話會(huì)引起營養(yǎng)不均衡，另外總是吃蛋白粉的代餐產(chǎn)品也會(huì)引起蛋白質(zhì)中毒，不利于腎臟功能患者。

4、素食減肥

素食減肥主要是通過吃素食的方式來達(dá)到減肥的效果，長時(shí)間下去會(huì)出現(xiàn)營養(yǎng)不良，減肥效果一般。高碳水化合物的食物以及堅(jiān)果類食物也會(huì)引起身體肥胖，盡量不要使用此方法，要注意營養(yǎng)上的均衡，做好葷素和粗細(xì)搭配。

5、斷食減肥

斷食減肥也就是通過一段時(shí)間不能吃任何的食物，只喝水來減肥，攝入的能量減少，燃燒了身體中多余的能量，從而讓身體消瘦。但是這方法只適合于身體健康的人群，存在很大的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是對于患有病癥的人群來說可能會(huì)危及到生命。

溫馨提示

市面上的減肥方式多種多樣，要根據(jù)自己來選擇合適的減肥方式，最好的減肥就是管住嘴巴邁開腿。