兒童正處于生長(zhǎng)和發(fā)育階段，不能通過(guò)節(jié)食的的方式來(lái)減肥，以免影響骨骼的發(fā)育。另外減肥也不能急于求成，可以通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)以及調(diào)整飲食的方式來(lái)幫助瘦身。

兒童肥胖如何來(lái)減肥？

1、運(yùn)動(dòng)減肥

爬樓梯：爬樓梯不僅消耗更多的能量，同時(shí)也克服自身的重力，經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)上下樓梯比游泳消耗的能量高于三倍以上。每次爬樓梯運(yùn)動(dòng)30分鐘，每天1~2次，要先從小量的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，然后慢慢的增加運(yùn)動(dòng)量，每分鐘爬50個(gè)臺(tái)階，爬10分鐘左右再休息5分鐘。

快步走運(yùn)動(dòng)：快步走強(qiáng)度并不大，能調(diào)動(dòng)全身的生理功能，特別適合于肥胖兒童，但是必須要持續(xù)一個(gè)小時(shí)以上，才能幫助消耗體內(nèi)多余的脂肪，提高基礎(chǔ)代謝率?？觳阶哌\(yùn)動(dòng)的時(shí)候要讓孩子抬頭挺胸，讓手臂正常的擺動(dòng)，不能有意識(shí)的加大擺動(dòng)的幅度，這樣可能會(huì)因?yàn)槭テ胶舛さ?，要選擇平坦的場(chǎng)地，讓孩子穿上厚底高幫的鞋子，以免腳部扭傷或者擦傷。

騎行：騎行減肥特別適合于學(xué)齡前的兒童，但是騎行的速度要快而且持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，保持均勻的速度，每小時(shí)超過(guò)20千米，持續(xù)60分鐘左右，但是必須要有家人的陪同并且選擇空曠的場(chǎng)地。

跑步：跑步是非常簡(jiǎn)單而且有效的有氧運(yùn)動(dòng)，不會(huì)受到時(shí)間和地點(diǎn)的控制，能迅速燃燒體內(nèi)的脂肪，提高身體素質(zhì)，但是不能空腹跑步，以免出現(xiàn)低血糖，跑步前可以喝一杯熱牛奶。

2、調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)

一日三餐要定時(shí)定量，也可以采取少量多餐的原則，兩餐之間必須相隔6個(gè)小時(shí)，晚餐要安排在傍晚6：00~7：00左右，睡覺(jué)前三個(gè)小時(shí)不能吃任何的食物。不能饑一頓和飽一頓，吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，避免暴飲暴食，晚餐的時(shí)間不能少于20分鐘，不僅有利于消化，同時(shí)也能給人們一定的飽腹感，減少了對(duì)其他食物的攝入，盡量以清蒸或者水煮的方式來(lái)烹飪食物，不能紅燒或者油炸，多吃蔬菜和水果，炒菜的時(shí)候要少放鹽和油。零食應(yīng)該以低熱能為主，推薦選擇干果水果或者乳制品等。

溫馨提示

每天必須要測(cè)量一次體重，這樣能夠提高他們的信心以及毅力，不能以諷刺的口吻，以免造成心理上的問(wèn)題。多吃蔬菜和水果，主食應(yīng)該增加五谷雜糧，做菜的時(shí)候少放油。