現(xiàn)在騎行受到了很多人的青睞，所以很好的有氧運(yùn)動(dòng)，每騎行一個(gè)小時(shí)能夠消耗480大卡的熱量。騎行不僅僅能夠消耗熱量，同時(shí)強(qiáng)化了心臟的功能，防止高血壓，保持身材的勻稱。

如何通過(guò)騎行來(lái)減肥？

1、調(diào)整好坐墊的角度

一部分人群騎行之后會(huì)出現(xiàn)胯部疼痛，這主要是因?yàn)樽鴫|前端對(duì)屁股或者大腿內(nèi)側(cè)帶來(lái)很大壓力所導(dǎo)致的，此時(shí)應(yīng)該看一看坐墊是否水平?？梢园炎鴫|的鼻端稍微往下調(diào)整一點(diǎn)，這樣能夠減少對(duì)胯部所帶來(lái)的磨損。另外也可以穿上帶有護(hù)墊的騎行褲子。

2、要調(diào)整好脖子和背部的姿勢(shì)

在騎行減肥的過(guò)程中一定要保持背部挺直狀態(tài)，準(zhǔn)確的說(shuō)要保持前傾筆直，從臀部前傾而不是后腰部或者胸部，以免長(zhǎng)時(shí)間騎行會(huì)導(dǎo)致背部疼痛。另外要保持脖子挺直狀態(tài)，不能太挺也不能太低，以免加劇脖子的酸痛感。

3、間接性的騎行方法

間歇性的騎行方法主要是依靠快慢速度的交替來(lái)提高心肺功能，首先要慢幾分鐘，然后再快起幾分鐘。只有達(dá)到運(yùn)動(dòng)心理的強(qiáng)度才是真正有效果的。另外要采取有氧騎行的方法，騎行至少要達(dá)到30分鐘以上才能夠幫助燃燒脂肪，同時(shí)要注意加深呼吸，這樣能夠提高心肺功能。運(yùn)動(dòng)前30分鐘主要是糖代謝，30分鐘之后才開(kāi)始消耗脂肪。

4、坐墊的高度

自行車(chē)坐墊高度不合適的話，長(zhǎng)時(shí)間騎行會(huì)引起膝蓋疼痛，而且對(duì)膝蓋帶的磨損是不可逆的。在騎行時(shí)一定要重視坐墊的高度，只要掌握正確的騎行姿勢(shì)，就能防止對(duì)關(guān)節(jié)所帶來(lái)的損傷。騎行時(shí)腳蹬到最低點(diǎn)時(shí)，腿可以不費(fèi)勁的伸直，膝蓋不用彎曲，讓腿稍微使勁伸直的時(shí)候，膝蓋微量的彎曲就是最好的。在騎自行車(chē)時(shí)，讓血液在騎行過(guò)程中通過(guò)膝蓋。若是不能適應(yīng)新的單車(chē)的話，可以把坐墊調(diào)的低一些，然后再慢慢升高。

溫馨提示

固定的騎行屬于有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前30分鐘主要是消耗體內(nèi)的一些糖原，運(yùn)動(dòng)30分之后才真正能分解身體里面的脂肪。少于40分鐘的自行車(chē)運(yùn)動(dòng)，雖然能夠提高心肺功能，但是不能消耗更多的脂肪?；颊咴谶\(yùn)動(dòng)減肥期間要調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，遠(yuǎn)離高熱量及高脂肪的食物。