跑步減肥顯然已經(jīng)成為很多人的第一選擇，不過你真對跑步減肥了解嗎。雖然很多人確實(shí)通過跑步成功減肥，但是同時(shí)也有很多人進(jìn)入誤區(qū)，導(dǎo)致自己的減肥計(jì)劃失敗，最后汗水白流、出來一身肌肉，所以今天我們就告訴大家?guī)讉€(gè)跑步減肥的黃金原則，讓你能夠正確掌握其中奧妙。

跑步減肥效果好，但要牢記這4大原則才行！

1、跑步時(shí)間是關(guān)鍵所在

在采用跑步方式進(jìn)行減肥的時(shí)候，就必須要知道時(shí)間是非常重要的，如果你每次只是跑15分鐘的話，自然你的減肥之路還非常的漫長；但如果你選擇每次慢跑50分鐘左右的話，那么你一次就可以消耗350卡左右的熱量，也就是短短一周時(shí)間之內(nèi)只靠跑步就能夠成功減掉1斤左右的肥肉。

2、掌握好速度才行

必須要提醒大家在跑步過程當(dāng)中，不能過度的追求速度，不然就會(huì)得不償失。當(dāng)大家慢跑的時(shí)候還可以起到瘦腿、減脂的作用，而在快跑的時(shí)候卻會(huì)讓小腿變得更加粗壯，同時(shí)對體力的消耗也是很快的，讓多數(shù)人都不能夠長久的堅(jiān)持下來。所以在進(jìn)行跑步減肥的時(shí)候，必須要將速度控制在每小時(shí)6公里左右，采用勻速方式進(jìn)行跑步讓脂肪燃燒變得更加徹底。

3、運(yùn)動(dòng)完之后做好拉伸工作

如果是專業(yè)人士一般在跑步完成之后，都會(huì)堅(jiān)持做好徒步的拉伸放松，因?yàn)檫@樣才能保持肌肉的好看形狀。當(dāng)長時(shí)間跑步之后，卻沒有進(jìn)行拉伸工作的話，腿部的肌肉就會(huì)開始出現(xiàn)充血，最后導(dǎo)致僵硬、肌肉腿的出現(xiàn)，因此不管是什么時(shí)候只要是跑完步都必須要堅(jiān)持拉伸，讓雙腿變得更加纖細(xì)。

4、根據(jù)減肥時(shí)間段調(diào)整速度

在剛開始減肥階段和中期減肥階段，跑步的速度也是需要進(jìn)行調(diào)整的，因?yàn)樵陂L時(shí)間減肥之后，就會(huì)進(jìn)入到一個(gè)瓶頸期，導(dǎo)致體重不能夠繼續(xù)往下面掉。因此建議大家在保持同一速度運(yùn)動(dòng)3個(gè)月左右，就適當(dāng)將自身運(yùn)動(dòng)速度進(jìn)行提升，這樣才能更好的繼續(xù)讓脂肪持續(xù)性燃燒。

運(yùn)動(dòng)減肥確實(shí)是一個(gè)非常不錯(cuò)的減肥方式，不過選擇這種方式進(jìn)行減肥的同時(shí)，還是必須要掌握好上述的四個(gè)原則，不然不管你再怎么努力，到最后起到的作用都是不明顯的。有的人可能還會(huì)出現(xiàn)身體透支，或者是肌肉腿的現(xiàn)象，那就變得更丑了。