很多人群會通過跳減肥操的方式來減肥，方法簡單易學(xué)而且不會受到時間和場地的影響。只要每天有30分鐘以上的時間來跳減肥操，就可以達到減肥瘦身的功效。

什么時候做減肥操最好？

1、早晨8點之前

經(jīng)過了一晚上的新陳代謝以及睡眠，體內(nèi)的糖分已經(jīng)基本被消耗完成了，此時抽出30分鐘的時間跳減肥操，能夠幫助快速的消耗脂肪，但是不能完全空腹跳減肥操，可以喝一些蔬果汁或者水，防止因為低血糖所引起的頭痛頭暈以及暈厥。

2、下午4：00~7：00左右

下午4：00~7：00左右是運動減肥的好時機，因為下午體溫比較高，而且肌肉和關(guān)節(jié)經(jīng)過了一上午的活動會變得更加靈活，此時身體上的各個體力指標達到了巔峰值比如血壓以及心跳。此階段只要積極的鍛煉身體，就能夠讓身體里面的激素和酶調(diào)節(jié)處于巔峰狀態(tài)。

3、晚上8：00~10：00

晚飯后跳減肥操也能夠達到減肥的效果，在晚上8：00~10：00左右是晚餐消化的時間段，跳減肥操能夠促進食物的消化和吸收，同時防止脂肪的堆積，另外也能改善睡眠質(zhì)量。但是晚上運動的時間不能太長，控制在30分鐘左右，不然會導(dǎo)致大腦皮層過于興奮而影響睡眠質(zhì)量。

跳減肥操要注意哪些事項？

1、吃完飯兩個小時之后再跳減肥操

吃完飯后胃里面會被大量的食物所充盈，若是突然運動的話會影響到食物的消化，從而引起腹部疼痛以及惡心等。另外也不能空腹跳操，不然會讓體重急劇的下降，對五臟六腑帶來一定的損傷，同時也會引起低血糖。運動前可以多吃一些容易被消化的食物，運動后休息30分鐘之后再吃飯。

2、要選擇適合自己的減肥操

結(jié)合自己的真實情況來選擇合適的減肥操，時間控制在30分鐘左右，這樣能讓人們長時間堅持下去，而且能更好的分解脂肪。另外也要控制好跳減肥操的速度，每分鐘讓心跳達到120~150次左右即可。

溫馨提示

跳減肥操30分鐘之后才開始真正的燃燒脂肪，但是要采取循序漸進的原則，不能一下子跳的時間太長，不然會引起關(guān)節(jié)以及肌肉的疼痛。在跳減肥操期間要控制飲食，避免吃高熱量以及太甜膩的食物，期間多喝水。