禿頭、啤酒肚是中年油膩老男人的標(biāo)配，其實(shí)不管是男人還是女人，擁有大肚腩可以使人瞬間變老十歲，比同齡人蒼老許多。并且有大肚腩會(huì)給人帶來很多身體健康方面的問題，在很多疾病上有更高的發(fā)病率。所以不管是為了身材也好，還是為了健康也好，一定要做好這些運(yùn)動(dòng)擺脫大肚腩。

想要擺脫大肚腩可以做哪些運(yùn)動(dòng)？

1、仰臥起坐

仰臥起坐是瘦肚腩最為顯著的一種方法之一，很多人都知道仰臥起坐是減肚腩的好方法，但是這里要注意的是大家在平時(shí)做仰臥起坐的時(shí)候一定要避免空腹以及飯后，尤其是飯后立刻就去做，這樣對(duì)于身體健康有著非常不好的影響，一定要在飯后30-40分鐘之后再去進(jìn)行仰臥起坐。在做的時(shí)候一定要把動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)和正確，在起身的時(shí)候一定要做到使用腹部的力量，一定要讓腹部得到循環(huán)的伸展，做的久了自然會(huì)讓肚子產(chǎn)生一些熱感，這種感覺就證明肚子上的脂肪層在燃燒了，堅(jiān)持的長久下去就會(huì)讓肚腩逐漸的消退。

2、高踢腿

高踢腿的動(dòng)作可以保持肚腩的脂肪層一直處于運(yùn)動(dòng)燃燒的狀態(tài)，可以讓人的腰腹部彈性得到充分的增強(qiáng)，對(duì)于肚子上的皮膚也有著緊湊的作用，尤其是對(duì)于肚子上的贅肉來說，這種運(yùn)動(dòng)是極為合適的。但是要注意的是一定要把動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)和正確，做的時(shí)候一定要挺直腰腹部，踢腿的時(shí)候也可以盡量的往高踢，左右腿互相循環(huán)做動(dòng)作，但是一定要根據(jù)自身的身體狀況來合理的安排次數(shù)，可以在開始試著每天做一組（20-30個(gè)）逐漸在身體習(xí)慣了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之后慢慢的增加每天的次數(shù)。

3、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

很多人都不清楚體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)是什么，其實(shí)說通俗一點(diǎn)就是我們自然分立站立之后雙手叉腰，然后使用腰腹部的力量左右旋轉(zhuǎn)，很多年輕的人士在以前上體育課的時(shí)候，熱身操之中有一節(jié)就是體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)不需要任何的硬件設(shè)施，只需要在閑暇之時(shí)站起來就可以做，但是這里要注意的是一定要在做體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候使用腰腹部的力量左右轉(zhuǎn)動(dòng)，而不是用腿部的力量，很多的人士比較懶惰，在做動(dòng)作的時(shí)候也是有一下沒一下的，這種做法其實(shí)是沒有一點(diǎn)作用的，一定要使用正確的動(dòng)作和發(fā)力點(diǎn)，只有這樣正確的堅(jiān)持才可以擺脫肚腩的糾纏。

想要擺脫大肚腩，必須進(jìn)行持之以恒的堅(jiān)持，必須付出汗水才能夠達(dá)到好身材的目的。除了運(yùn)動(dòng)之外，在飲食上也要加以注意，雙管齊下才能擁有好身材。