運(yùn)動(dòng)是目前相對(duì)有效的減肥方式，但是需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去才能夠看到減肥效果。若是單一的運(yùn)動(dòng)方式非但不能瘦身，反而會(huì)讓體重進(jìn)入平臺(tái)期，體重一直降不下來(lái)。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的同時(shí)要如何做才能減肥成功？

1、調(diào)理好飲食

只有讓一整天的熱量攝入小于熱量消耗才能達(dá)到減肥的效果，所以必須要控制每天總熱量的攝入。但是也不能過(guò)度的節(jié)制飲食，如果滿足不了身體代謝所需求的熱量會(huì)下降基礎(chǔ)代謝率。均衡飲食，避免高熱量食物，建議每天攝入300克谷物，200克水果，500克蔬菜，125克動(dòng)物性的食物以及100克的奶制品。

2、不能讓運(yùn)動(dòng)形式太單一

早期運(yùn)動(dòng)減肥人們會(huì)選擇跑步，確實(shí)能達(dá)到減肥效果，但堅(jiān)持一個(gè)月左右就會(huì)被身體適應(yīng)此類活動(dòng)，從而降低其減肥功效。多種有氧運(yùn)動(dòng)要交叉著進(jìn)行，比如跳繩游泳快步走或者慢跑等，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)進(jìn)入平臺(tái)期。另外也要結(jié)合做力量訓(xùn)練，能增加體內(nèi)的肌肉含量，提高了基礎(chǔ)代謝率，幫助消耗更多的熱量，控制了體重而且不容易反彈。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度決定了運(yùn)動(dòng)消耗熱量的效果好壞，運(yùn)動(dòng)時(shí)必須要讓最大心率高于70%左右，每天至少有45分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，每周堅(jiān)持4~5天。

3、調(diào)整好心態(tài)

減肥并不是一蹴而就的，是漫長(zhǎng)的過(guò)程，不要想著幾天之內(nèi)就能快速的瘦身。一般一個(gè)月減重3~5斤屬于安全的范圍，若是體重下降過(guò)快的話會(huì)對(duì)五臟六腑帶來(lái)?yè)p傷。不要每天都稱體重，盡量一個(gè)星期測(cè)量一次即可。減肥要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去，不能短時(shí)間內(nèi)看到?jīng)]有效果而直接放棄。

4、以茶水或白開水代替飲料

補(bǔ)充足夠的水分能夠促進(jìn)新陳代謝，每天至少要保證有1500毫升的水分?jǐn)z入，能幫助燃燒體內(nèi)的熱量。也可以適當(dāng)?shù)暮鹊杷畞?lái)幫助脂肪的分解，減肥期間不能喝飲料。

溫馨提示

平時(shí)要增加日常的活動(dòng)時(shí)間，不能長(zhǎng)時(shí)間久坐，保持規(guī)律的飲食以及作息。尤其是良好的睡眠對(duì)于消耗脂肪也起著至關(guān)重要的作用。另外要保持積極樂觀的心態(tài)，不能過(guò)度焦慮和抑郁。減肥期間不能吃一些重口味的食物，飲食以清淡為主，每頓飯只吃七分飽即可，切不可暴飲暴食。