減肥除了運動之外，還有一個必須堅持的原則，那就是要控制自己的飲食。但是很多人為了追求減肥的極致，在飲食上對自己就非常的苛刻，很多食物都不要吃，甚至單純的依靠絕食來減肥，這種減肥方式對自己的身體健康有很大的不利影響。接下來就讓我們一起來了解一下，有哪些食物能夠加入減肥的食譜。

哪些食物可以加入減肥的食譜呢？

1、水果類

很多處于減肥期間的人士可以多吃一些維生素和營養(yǎng)成分多的水果，可以把家里收藏的小零食換成水果類的食物，很多類型的水果也有著減肥去脂的效果。但是要這里要注意一點，很多的水果都屬于高熱、高糖的水果，大家在平時選擇水果時一定要根據(jù)自身的身體狀況以及季節(jié)來選擇一些適合自身減肥和補充營養(yǎng)的水果。

2、水果汁

如果有些人一般不是很喜歡吃水果的話，可以在家里買一個榨汁機，把適合自身狀況和季節(jié)的水果都榨成水果汁來飲用。因為這樣一來既可以不讓自己討厭，也可以達(dá)到補充人體營養(yǎng)成分和維生素的效果，同時更是可以在這些水果汁中加入一些冰糖來提升口感和口味，如果大家喜歡喝蜂蜜水就更好了，因為蜂蜜水也是可以幫助減肥的。

3、全麥類面包

大家在減肥期間如果不想吃過多的食物的話，可以選擇一些全麥型的面包，因為全麥面包會比一般的面包含熱量更低一些，對于減肥來說有著很好的效果。同時，在感覺到餓的時候可以幫助那些節(jié)食減肥的人士多補充一些營養(yǎng)和飽腹感，所以建議大家平時在日常飲食中如果餓了或者想吃東西的時候可以適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┤溍姘?/p>

4、堅果類

其實減肥最適用是的食物無疑是堅果類了，主要是因為堅果中含有脂肪酸，脂肪酸對于人體是有很多好處的，可以幫助人體增加飽腹感。同時堅果的口感和口味都是比較好的，所以這里建議大家在日常生活中如果閑下來看電視或者玩手機的時候可以吃上一小把，全當(dāng)消耗時間了，這樣不僅可以增加飽腹感，同時對于減肥來說也有著非常大的益處。

5、蔬菜類

很多綠色的蔬菜中都含有非常豐富的營養(yǎng)成分和維生素以及纖維素，尤其是瓜類的蔬菜如黃瓜、絲瓜、冬瓜等，這些食物中有著很高的醇二酸，這種物質(zhì)可以有效的防止人體中的糖分逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。同時這些蔬菜中的纖維素也是極為豐富的，它可以幫助人體的腸道加速蠕動，可以幫助人體清腸通便。

以上便是能夠加入減肥者食譜的一些食材種類，希望各位在減肥的同時能夠滿足日常生活的營養(yǎng)需要，不能夠因為減肥而導(dǎo)致營養(yǎng)不良的情況發(fā)生。