從青春期開始，女人每個(gè)月都會(huì)經(jīng)歷月經(jīng)，其實(shí)月經(jīng)期是減肥的好時(shí)機(jī)，只要掌握正確的飲食以及合適的運(yùn)動(dòng)就能幫助瘦身。

經(jīng)期減肥的飲食療法有哪些？

1、月經(jīng)期前一周

女性月經(jīng)來臨前一個(gè)星期左右，內(nèi)分泌會(huì)發(fā)生很大波動(dòng)而且激素分泌變得越來越旺盛，刺激了皮下油脂的分泌，讓女性出現(xiàn)痤瘡以及粉刺。再加上受到了雌性激素以及甲狀腺激素的影響，脾氣變得異常沖動(dòng)和煩躁，此階段進(jìn)入了緩慢的減肥期間，應(yīng)該以穩(wěn)定激素分泌為主，同時(shí)刺激脂肪的代謝率。不妨選擇山藥薏米燕麥粥，首先把適量薏米清洗干凈提前放在水里面泡10分鐘，山藥去皮切成丁狀，鍋里面加入水，把薏米煮至七成熟的時(shí)候再放入山藥，繼續(xù)用小火一直把薏米煮熟爛為止，然后再加入適量的紅糖、枸杞子和燕麥煮5分鐘左右即可。此食療方法能夠給人們一定的飽腹感，幫助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌以及激素水平，達(dá)到了滋陰補(bǔ)腎的效果，同時(shí)也能夠暖子宮。

2、月經(jīng)期間

月經(jīng)來臨前兩天會(huì)出現(xiàn)腰膝酸軟和腹部疼痛，說明出現(xiàn)了宮寒而且月經(jīng)血液不能正常排出。此階段是排毒的黃金時(shí)間段，只要抓住此時(shí)機(jī)就可達(dá)到減肥瘦身的功效，減肥應(yīng)該以促進(jìn)血液循環(huán)以及增強(qiáng)排毒功能為主。不妨制作蘋果南瓜大棗泥，首先要把南瓜洗干凈去除皮切成塊放在鍋里面蒸半個(gè)小時(shí)，干紅棗切成兩半去核提前放在水里面浸泡30分鐘，蘋果去皮切成塊，以上三種物質(zhì)以及放在攪拌機(jī)里面制作成泥狀。紅棗能加快血液循環(huán)的速度，具有溫補(bǔ)的效果。蘋果里面含有的果酸以及果膠能刺激大便的排出，幫助清腸和排毒。南瓜能增加糞便的體積，防止發(fā)生便秘。

3、月經(jīng)后一星期

月經(jīng)走干凈一個(gè)星期后身體代謝處于高峰穩(wěn)定狀態(tài)，此時(shí)身體代謝比較旺盛，是減肥瘦身的黃金時(shí)期，不妨選擇慢跑打球瑜伽或者游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，也可以選擇紅棗山藥薏仁粥幫助燃燒脂肪，把薏仁和糯米洗干凈放在水里面浸泡三個(gè)小時(shí)撈出來，山藥和荸薺去除皮洗凈研磨成細(xì)末，紅棗去核洗干凈提前放在水里面浸泡20分鐘，鍋里邊加入糯米和薏仁，大火煮開之后再放入以上所有的材料即可。山藥具有滋陰補(bǔ)腎的效果，能夠促進(jìn)脾胃功能運(yùn)作，幫助排除體內(nèi)的毒素和垃圾。

溫馨提示

月經(jīng)期間不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)延長月經(jīng)期或者增加了月經(jīng)量，影響了子宮內(nèi)膜的恢復(fù)。