當背上有太多肉的時候會看起來胖胖的，看起來一點氣質也沒有而且影響了第一形象，其實減掉背上的肉非常容易，只要長時間堅持下去，就可以達到瘦背功效。

怎么減掉背上的肉？

1、海豚式平板鍛煉

首先要趴在瑜伽墊上，把前手臂放下并且貼在地面上，雙腳要打開，手肘和肩膀保持垂直狀態(tài)，必須讓身體保持直線，每天堅持半個小時左右，這樣能讓背部肩膀及腹肌得到一定的拉伸，同時也可塑造背部曲線。

2、對背部進行按摩

使用毛刷從下往上對大腿經(jīng)肝部的部位不停的推拿5~10次左右。也可以使用大拇指對血海穴按摩10次。另外要站立好，雙腳打開和肩膀同寬，把毛刷放在背后面，讓身體左右的不停擺動，這樣能夠增加肝臟功能，增強了脂肪的代謝能力，幫助減掉背部贅肉，尤其是能夠去除背兩側的脂肪，讓背后松弛的肌肉變得更加緊致。

3、側撐式鍛煉

首先彎下腰使用手臂支撐地面，做類似于下犬式的動作，把雙腳并攏在一起并且夾住大腳拇指，把右手向左邊不停的靠攏，一直到床面的中上方，然后向上旋轉90度左右讓身體慢慢的向左側移動，左腳跟需著地，左腳稍微彎曲，這樣能輔助身體保持平衡狀態(tài)，然后再慢慢的把右手臂抬起來，這樣能夠強化腹肌以及背部肌肉，幫助塑造手臂和身體兩側線條。

4、叉腰抖手臂

首先把手叉在腰上不停的抖手臂，能鍛煉肩膀和背部的肌肉，讓松弛的肌肉變得更加緊致，同時減少了背部脂肪，達到了美背功效。每天堅持抖三十分鐘左右，大約一個月左右就可以看到明顯的效果。

5、靠墻站立或者擴胸運動

每次飯后靠墻站立30分鐘，站立時要讓腳跟后腦芍和臀部，緊緊貼著墻壁，讓頸部保持放松狀態(tài)，同時收縮腹部。另外也可以堅持做擴胸運動，一直讓肩膀和背部肌肉有明顯的熱感為止，可幫助燃燒脂肪。

溫馨提示

平時要端正好坐姿和站姿，飯后不能直接躺在沙發(fā)上，不然會讓背部堆積太多的脂肪，看起來是虎背熊腰的，影響了人們形象。避免吃高熱量以及高脂肪的食物，堅持鍛煉來幫助分解體內(nèi)多余的脂肪，慢慢的形成易瘦體質。