隨著天氣轉(zhuǎn)暖，很多女性紛紛穿上美麗外套或風(fēng)衣，但這對(duì)手臂粗的女性非常尷尬，穿上衣服顯得很是魁梧，那到底是什么引起的手臂粗呢。

手臂粗的原因有哪些？

1、過(guò)度肥胖

當(dāng)身體肥胖時(shí)各個(gè)部位會(huì)堆積太多脂肪，手臂自然會(huì)變粗。需通過(guò)控制飲食以及運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)減肥瘦身。

2、新陳代謝差

當(dāng)身體新陳代謝速度差，基礎(chǔ)熱量消耗少，會(huì)讓手臂堆積太多脂肪，從而讓手臂看起來(lái)粗壯肥胖，可通過(guò)對(duì)局部按摩或運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)加快新陳代謝，促進(jìn)脂肪消耗。

3、經(jīng)常搬重物

若女性經(jīng)常搬重物比如做家務(wù)或抱孩子，會(huì)讓手臂過(guò)度用力，久而久之手臂上出現(xiàn)健壯的肌肉塊。不能長(zhǎng)時(shí)間搬重物，盡量以推車來(lái)代替雙手。若提重物過(guò)多的話回家后去對(duì)局部按摩或熱敷，有利于肌肉放松。

4、缺乏運(yùn)動(dòng)

若長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦，會(huì)把手臂自然搭在辦公桌上，因?yàn)槿狈σ欢ǖ倪\(yùn)動(dòng)，而讓脂肪在手臂上堆積。工作一小時(shí)要站起來(lái)活動(dòng)身體或者對(duì)手臂拍打，堅(jiān)持做手臂運(yùn)動(dòng)體操來(lái)增加皮膚彈性和緊實(shí)。

5、水腫

部分女性屬于易胖體質(zhì)，當(dāng)水分代謝異常時(shí)會(huì)讓全身浮腫，手臂也會(huì)看起來(lái)粗壯。平時(shí)可多吃具有利水化濕功效的食物如薏米紅豆等，多參加戶外活動(dòng)，通過(guò)排汗的方式，排出體內(nèi)多余的水分。

如何瘦手臂？

1、畫(huà)圈圈

首先把手臂張開(kāi)，做畫(huà)圈動(dòng)作。畫(huà)圈時(shí)讓手臂伸直，順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)謩e畫(huà)30下，中間不能停頓，堅(jiān)持下去能緊致手臂贅肉。

2、墻上俯臥撐

身體站在離墻30厘米的地方，用雙手支撐身體，傾斜靠在墻上，然后做俯臥撐一樣運(yùn)動(dòng)，能讓手臂力量得到鍛煉，堅(jiān)持下去能減掉多余的脂肪。

3、舉水瓶

若是家中沒(méi)有啞鈴的話，可用水瓶來(lái)替代，根據(jù)自己的力量和需求選擇瓶子大小，然后裝滿水拿在手中不停的做向上托起的動(dòng)作，每天重復(fù)做100次，能幫助瘦手臂。

溫馨提示

每天抽出三十分鐘的時(shí)間進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是游泳屬于全身運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持做自由泳能幫助瘦手臂，同時(shí)也可塑形健美，提高心肺功能。每天睡覺(jué)前可以沿著手臂靜脈和淋巴按摩，從手臂向腋窩下按壓，每次按摩三分鐘，能促進(jìn)淋巴循環(huán)，刺激皮下脂肪燃燒，排除手臂多余毒素和水分，最終達(dá)到瘦手臂功效。