減肥是一個(gè)老生常談的話題，對(duì)于不同的患者來(lái)說(shuō)，減肥的效果也是各有差異。目前來(lái)說(shuō)，只要通過(guò)合理膳食和積極合理的開展運(yùn)動(dòng)，是能夠達(dá)到這種效果的 ，但是有的人體重比較頑劣，很難減到自己想要的數(shù)字。接下來(lái)，讓我們請(qǐng)出暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院副主任醫(yī)師董志勇來(lái)為我們進(jìn)行科普。

一個(gè)月減肥多少斤才算正常？

減肥的正常標(biāo)準(zhǔn)為，一個(gè)月減少初始體重的5%左右。如果一個(gè)患者兩百斤，經(jīng)過(guò)一個(gè)月的減肥，體重減少了10斤，那么就可以認(rèn)為減肥成功。當(dāng)然這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)只是一個(gè)范圍，可能會(huì)有2公斤左右的浮動(dòng)，因此減少8到12斤以內(nèi)，都是正常的。

運(yùn)動(dòng)減肥也不瘦是怎么回事？

運(yùn)動(dòng)減肥后，體重沒有減輕的原因有：1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，沒有消耗掉多余的熱量。2、運(yùn)動(dòng)的時(shí)候進(jìn)食很多高熱量食物，或在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，補(bǔ)充很多碳水化合物，這樣會(huì)使消耗的熱量重新補(bǔ)充回來(lái)。3、運(yùn)動(dòng)后，仍然保持不良的生活習(xí)慣，這樣也會(huì)影響減肥的效果。

怎樣度過(guò)減肥瓶頸期？

一些減肥人士在減肥一段時(shí)間后，身體攝入和消耗達(dá)到平衡，體重不再繼續(xù)下降，這種情況大概持續(xù)5到15天，甚至一個(gè)月到兩個(gè)月，被稱為瓶頸期或平臺(tái)期。解決這一問(wèn)題的方法有，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加力量運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、多喝水。

如果患者發(fā)現(xiàn)自己最近堅(jiān)持了減肥，并且減肥的效果很差，很可能是到了減肥的瓶頸期。如果遇到瓶頸期首先應(yīng)當(dāng)調(diào)整自己的心態(tài)，這是正常的生理表現(xiàn)。然后可以通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，然后再次調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，一段時(shí)間后再次評(píng)估調(diào)整方案以后的效果。另外減肥期間的好習(xí)慣一定要保持下去，這樣才能避免體重出現(xiàn)反彈。