壓力大時想減肥，晚餐可選擇燕麥、香蕉、菠菜、三文魚、酸奶等食物，既有助于舒緩身心，又能輔助減脂。

1. 燕麥：燕麥富含膳食纖維，能增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入。其含有的B族維生素有助于調節(jié)神經系統(tǒng)，緩解壓力。晚餐食用燕麥粥，可使人在飽腹的同時放松身心，且消化吸收相對緩慢，不會導致血糖急劇上升，有利于控制體重。

2. 香蕉：香蕉含有豐富的鉀元素，能調節(jié)體內電解質平衡，緩解肌肉緊張。同時，香蕉中含有的色氨酸可轉化為血清素，有助于改善情緒，減輕壓力。晚餐適量吃香蕉，不僅能舒緩身心，還因其熱量相對較低，適合減肥期間食用。

3. 菠菜：菠菜是一種營養(yǎng)豐富的綠葉蔬菜，富含維生素、礦物質和膳食纖維。其中的鎂元素有助于放松肌肉和神經，緩解壓力。膳食纖維可促進腸道蠕動，幫助消化，減少脂肪堆積。晚餐吃些清炒菠菜或菠菜湯，能補充營養(yǎng)，促進減脂。

4. 三文魚：三文魚富含優(yōu)質蛋白質和不飽和脂肪酸，如歐米伽 - 3脂肪酸。優(yōu)質蛋白質能增加飽腹感，提高基礎代謝率，有助于消耗更多熱量。歐米伽 - 3脂肪酸具有抗炎作用，可改善情緒，減輕壓力。晚餐吃適量的三文魚，既能滿足身體對營養(yǎng)的需求，又有助于減脂和舒緩身心。

5. 酸奶：酸奶含有豐富的益生菌，能調節(jié)腸道菌群，促進消化和吸收。同時，酸奶中的蛋白質和鈣含量較高，可增加飽腹感。選擇低糖或無糖酸奶，在晚餐時食用，有助于維持腸道健康，輔助減肥，還能讓人心情愉悅。

在壓力大且想要減肥的情況下，晚餐合理選擇食物至關重要。燕麥、香蕉、菠菜、三文魚和酸奶等食物，不僅能提供身體所需的營養(yǎng)，還能在一定程度上舒緩身心，促進減脂。但需注意食物的烹飪方式和食用量，保持均衡的飲食結構，結合適當的運動，才能達到更好的減肥效果。