扭腰運動

　　健腸胃預防腰肌勞損

　　第1張照片，湯唯做的是叉腰做著扭腰運動，醫(yī)生介紹說，扭腰運動看似簡單，卻能幫助你提升氣質，強健腸胃，還能預防腰肌勞損。

　　經(jīng)常坐辦公室,難免會坐出尷尬的“游泳圈”來，更為重要的是，長期久坐不利于胸腹及腰腹部位置的臟腑健康，首當其沖就是腸胃。怎么辦呢?可通過極為簡單的扭腰運動來改善這一現(xiàn)狀。具體方法是:站立,兩足分開與肩平行,放松上身,把腰部最大限度地向一側轉去,停頓2秒左右，然后轉正再向另一側轉去,注意雙足不能移動。

　　隨時隨地多做做扭腰運動，還能預防腰肌勞損。要領是：兩腳分開與肩等寬，兩臂伸開，成大字形，然后左右扭動腰部?？梢淮闻?5-50次，一天扭兩三回。注意一定要保持軀干與地面的垂直角度，以防腰部兩側鍛煉強度和部位不對等。

　　擴胸運動

　　強心肺預防乳腺增生

　　第2~4張照片，湯唯做的是擴胸運動，醫(yī)生介紹說，這種運動既可配合治療頸椎病，也可以預防或緩解胸肺部因伏案而造成的壓抑感，有助于增強心肺功能。對于女性而言，擴胸運動可防止胸部下垂，同時預防乳腺增生。每天堅持鍛煉10～20分鐘，可調整胸背肌力平衡，防止胸椎單向側彎。舒長心肺血管，提高心肺供血氧的能力，增加工作的效率。

　　一般來說，比較簡單易行的擴胸運動包括四種方式，湯唯鍛煉的擴胸運動屬于“擴胸肩胛后攏式”，要領是：雙臂以胸平向背后擴。每次舒展胸廓3-5分鐘。同時，活動頸部，聳雙肩，左右轉體，并進行深長呼吸。建議伏案工作1小時左右最好原地站起來做一次。

　　醫(yī)生提醒，徒手擴胸作用相對于器械幫助下的擴胸運動較小，身體素質較好的朋友不妨嘗試用啞鈴協(xié)助練習擴胸運動，能更有效地鍛煉到胸肩臂部的肌肉，如果使用拉力器擴胸除鍛煉以上部位的肌肉外，還有助于鍛煉背部腹部的肌肉。