案例一

　　小S是網(wǎng)友的頭號(hào)減肥偶像。

　　臺(tái)灣女星小S雖然生過兩個(gè)孩子，但身材依舊凹凸有致，很多女性都把她奉為減肥的最佳榜樣，同樣網(wǎng)絡(luò)上也流傳著關(guān)于小S對(duì)待減肥的態(tài)度，小S的減肥語錄，深深地影響了眾人。

　　●你們給我挺住，都別吃。都那么肥了怎么還有臉吃!

　　●我跟你說，這是個(gè)殘酷的社會(huì)。你別以為有真本事怎么著，外表更重要。

　　●女生一定要愛自己。你就記住：胖子沒前(錢)途!你再有本事心地再好，也只是個(gè)好胖子。

　　●不管年紀(jì)，漂亮是必須的。減肥也沒有借口，你能把自己吃肥就一定能瘦下來。30多歲的女性應(yīng)該比20歲女生更有智慧，你應(yīng)該知道這個(gè)社會(huì)對(duì)女性多挑剔。必須瘦，不要想太多。

　　●減肥關(guān)鍵就是餓，運(yùn)動(dòng)是最沒用的，最多是輔助。但你想靠運(yùn)動(dòng)瘦下來，不可能。

　　●沒人能幫你，只能靠自己。如果你不想我喊你胖子就從現(xiàn)在開始別吃了。喝水吧，餓就去睡覺。

　　●如果你和我說你不能忍餓問我怎么辦，我只能說那你別減了。

　　●你們要自己加油。要證明給自己和一些傻X看。就算以前是胖子也會(huì)有瘦下來變漂亮的一天。

　　●要瘦一定要付出代價(jià)的。怕吃苦的太嬌氣的就不要開始了。沒有好方法，就是忍。不要問我怎么忍，就是不要去吃。大S是一天一香蕉吃3個(gè)星期。所以你看，就是要忍。為什么別人能你就不可以?

　　●要么瘦！要么死！

　　案例二

　　舒淇減肥：“我是羊”

　　年還沒過完，舒淇已經(jīng)未雨綢繆，1月28日，她在微博上稱，為了迎接年后開始的宣傳活動(dòng)，要“減掉這個(gè)長(zhǎng)假多生出來的四公斤‘口腹之欲’，有興趣的人請(qǐng)跟我一起”！

　　一連七日，舒淇詳細(xì)記載了自己的減肥歷程：“謝絕淀粉!包括豆類，堅(jiān)果類，蛋類，清酒，啤酒，威士忌and紅白蘿卜馬鈴薯洋芋地瓜芋頭!忘了說……六點(diǎn)之后不再進(jìn)食了哦(除了水)！”

　　除了禁嘴，舒淇減肥的一大絕招是自我催眠“我是羊，只吃草”！

　　“做一只快樂健康的排毒羊，條件有：1 只喝水 or 小麥汁 2 只吃蔬菜跟水果 3 可以補(bǔ)充天然的沒加工過的葵花子or核桃，但只能一點(diǎn)點(diǎn)大約一把!”

　　“最好一餐吃多種蔬菜，要洗干凈再稍微燙熟就行，不可加任何調(diào)味，除了鹽!當(dāng)然有力氣者可以做適量運(yùn)動(dòng)，別吃甜分高的水果喔!”

　　“只要意志堅(jiān)定那萬事應(yīng)該就難不倒!我就是靠堅(jiān)定意志再加上催眠自己：我就是只羊我是只羊。成功地三天排除兩公斤毒素!剩下兩公斤還有四天!我再忍!”

　　七天后，舒淇恢復(fù)168cm、50公斤的女明星標(biāo)準(zhǔn)身材，一邊感嘆食物美味一邊上傳吃照慶賀。在她的以身示范下，女星A-Lin也嚴(yán)格遵照她的微博瘦身法，瘦了2公斤。

　　案例三

　　蔡依林減肥：超強(qiáng)羞恥心

　　蔡依林減肥說起來也是一部血淚史，前不久她特地出了一本書《養(yǎng)瘦》公開瘦身秘訣，書中稱自己為要變成“紙片人”，只要能減肥，不管有多不人道和離奇的方式，她總會(huì)嘗試，包括只吃蘋果、戒吃淀粉、吃減肥藥、針灸、滾輪、小指頭上纏繃帶等等。而處女座對(duì)自己要求超嚴(yán)苛的她，連青菜都要水煮后才吃，如果不小心吃到帶油脂的東西，就會(huì)大哭，有次助理給她一杯奶茶，她喝了一口立刻一聲尖叫，覺得偷喝的行為很丟臉。蔡依林稱，自己減肥的首要秘訣就是“超級(jí)強(qiáng)烈的羞恥心”。

　　1、養(yǎng)成記錄自己每天吃什么的習(xí)慣，檢視自己在不知不覺中是不是吃了過量的食物，或者是吃了不該吃的食物。

　　2、不吃冰品和生食，下半身肥胖說bye-bye。

　　3、睡得好，去火才能甩肉哦。

　　4、想臉小，利用按壓穴道的方式可以讓氣血活絡(luò)起來。

　　5、想翹臀，坐椅子的前1/3，維持良好的坐姿，是很基本的準(zhǔn)則。

　　6、“肉加菜加淀粉”等于超實(shí)用減肥餐。

　　案例四

　　徐若瑄減肥：“夠了!小鳥胃”

　　徐若瑄也有10天減10斤的成功案例，她的秘訣是自創(chuàng)的魔鬼瘦身法，用忍者精神，讓自己有一只“小鳥胃”。在她公布的各種秘訣、食譜中，核心思想就幾個(gè)字，“吃一點(diǎn)就飽”。

　　1、斷絕欲望靠冥想!“想像自己是只小鳥，輕盈地在飛翔，胃小，吃一點(diǎn)點(diǎn)就飽，享受自由的境界，保持心情愉悅”。

　　2、多吃大燕麥(水溶性纖維健康不易胖)、青菜們、深海魚和少甜的水果。注意晚上8點(diǎn)后絕不吃東西!

　　3、多運(yùn)動(dòng)、多喝水，保證流汗排毒和排乳酸的堆積。

　　●食譜

　　早餐：沖泡式的燕麥撒上葡萄干、水果、蛋白、果汁。

　　午餐：中午吃生菜、雞肉，想吃淀粉類食物一定要中午前吃。

　　晚餐：絕不碰淀粉，要吃兩大碗青菜，晚上8點(diǎn)后堅(jiān)決不吃東西。

　　●語錄

　　“早睡早起才會(huì)健康哦!”“食物會(huì)和工作人員分，因?yàn)槔洗笫切▲B胃!”“童鞋們吃東西細(xì)嚼慢咽，食量自然也會(huì)慢慢變小?！薄?7、98、99、100!老大剛做完100下仰臥起坐，小鳥胃寶貝們加油!”“最近體重下降緩慢……沮喪地說，只能吃一點(diǎn)點(diǎn)了……記住哦，跑步、游泳、仰臥起坐，隨便哪一種，總之一定要有!”

　　誰在誘使人們過度減肥

　　“拼瘦族”為何越來越多?調(diào)查顯示，75.8%的人認(rèn)為是因?yàn)椤霸S多人盲目跟風(fēng)，缺乏自己的審美判斷”;65.0%的人表示是“‘越瘦越美’的畸形社會(huì)審美文化所致”;62.0%的人歸因?yàn)椤皽p肥產(chǎn)品商家夸大性的宣傳”;56.6%的人表示是“娛樂明星的不良示范”;56.1%的人認(rèn)為是因?yàn)椤懊襟w、影視作品都宣揚(yáng)‘瘦才是美’的價(jià)值觀”。

　　“如今，網(wǎng)上最熱門的女性話題除了流行服飾，就是各種減肥方法。在許多時(shí)尚雜志或娛樂節(jié)目中，一些明星大腕們都宣稱，“女人就要對(duì)自己狠一點(diǎn)”，“衣服一定要買最小號(hào)”，這些觀念都深深地影響到了普通人。網(wǎng)友劉雪萍說，有的女生把找工作面試失敗都?xì)w因?yàn)樽约翰粔蚴?，都覺得只有瘦才會(huì)美，才能找到好工作，所以畢業(yè)之前大家都會(huì)瘋狂減肥。

　　健康的減肥方法：健康地吃 適當(dāng)?shù)貏?dòng)

　　不過減肥也要講究方法，不能減得太極端。蔡依林透露，自己的目標(biāo)體重是35公斤，瘦到不成人形了還繼續(xù)減，一度減肥減到失眠、胃痛、脹氣、貧血、鼻子和皮膚過敏、臉上狂冒痘痘、排便困難、抑郁，甚至有長(zhǎng)達(dá)一年的時(shí)間，月經(jīng)都沒有來?！澳嵌螘r(shí)間，不要說跳舞，有時(shí)連副歌的高音都唱不上去了!”

　　中醫(yī)李醫(yī)生表示，現(xiàn)在越來越多的人信賴中醫(yī)減肥，中醫(yī)講究的是辯證施治的原理，既然是要減肥，還是得有一定的禁忌。首先高熱量高脂肪的東西不要吃，中醫(yī)減肥具有瘦身功效的食物有：冬瓜、西瓜翠衣、黃瓜、蘋果、蘿卜、茼蒿、菠菜、芹菜、白菜、萵苣、荷葉、黑木耳、白木耳、苦瓜、番茄、茶葉、燕麥、薏苡仁、菊花、鯉魚、蒟蒻、洋菜、海帶、豆腐、竹筍等。這些東西可以多吃，同時(shí)要記住，晚餐盡量只吃七分飽，吃多了會(huì)影響晚上睡眠。要適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)，比如飯后散步，如果實(shí)在沒有時(shí)間，就爬樓梯，或者在家飯后站立半小時(shí)，這些都對(duì)減肥有好處。