梅格達萊納·弗萊克維亞科(Magdalena Frackowiak )超級模特食譜

　　美國著名的“約翰· 羅伯特 動力”食譜，被圈中模特大為追棒，Magdalena就是其中的收益者。該食譜提倡的“不餓不食”、“用小碗盤裝食物”等觀念讓眾多超模奉為飲食圣經(jīng)。

　　伸腿運動

　　Magdalena Frackowiak表示，如果有的MM是松弛型大腿的話，那么建議你要多做伸腿運動：在床上或地板上身體平直地側臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至與身體成45度角，然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏，堅持20秒，然后換腿。這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉緊實度，而不是像以往只鍛煉外側肌肉。

　　嘉瑪沃德（Gemma Ward） 食醋清瘦法

　　嘉瑪·沃德（Gemma Ward）天生的巴掌臉讓他不僅在T臺上耀眼奪目更成為各個化妝品牌的寵兒。Gemma Ward稱每次進餐前先喝一點醋，能降低食欲，避免進食過量；還能有助消化和分解脂肪。另外，她喜歡使用纖臉霜搭配按摩，小臉效果立竿見影。

　　纖臉霜

　　先將纖臉霜放在掌心升溫加熱提高延展性和激活其活性，然后雙肘置于膝蓋上，將額頭置于雙手手掌內，并向手掌施壓，利用虎口輕輕按壓周肌膚，幫助眼周肌膚消腫；然后雙手滑移至雙頰，在臉頰由上往下處輕輕按壓至下巴處；將下巴倚靠在手掌上，雙手張開包住下巴，然后順著下巴移動到耳后，雙掌貼住耳根部，由前向后推壓，排除水腫。

　　海蒂·蒙特（Heidi Mount） 一把牙刷走天下

　　雖然身材無可挑剔，但是Heidi仍然非常重視塑身，她甚至在包里裝上簡易牙刷，吃飯吃到一半時，就會到衛(wèi)生間去刷牙。從而刺激大腦發(fā)出“用餐結束”信號，讓身體不再有進食的欲望。

　　翹臀霜

　　擁有性感翹臀的她，依然每天堅持使用翹臀霜。并提醒MM們使用翹臀霜時，手的按摩必須用力地抓和捏，但是不要用力到讓自己淤青，也不要把自己肌肉抓到破。正確的力道有點像在揉面團，用手掌的部位去壓和推多余的脂肪。

　　弗拉達·洛絲亞珂娃（Vlada Roslyakova ）追隨專業(yè)健身教練

　　為了讓身材更加勻稱結實，Vlada每周跟專業(yè)健身教練鍛煉三次，每次在1~2小時左右，先是跳繩，然后做蹲舉，來塑造下半身線條。至于上半身的曲線，則靠伏地挺身、引體上升及打拳來鍛煉。

　　游泳鍛煉

　　在這里，Vlada Roslyakova要提醒各位MM，想消滅突起的肚腩，每天狂做仰臥起坐是不起效果的！因為仰臥起坐只能讓你的腹部肌肉更加結實，并沒有腹部減脂的作用。要想減掉腹部的多余脂肪，比較好的辦法就是勤奮地堅持游泳鍛煉，這對小肚腩的平復非常有效。