人人都想有一個(gè)苗條的身材，為了這個(gè)目的，減肥在全球范圍廣泛流行。但國外的一些減肥專家認(rèn)為，單純通過控制攝入量，減肥效果是不持久的。他們給出以下訣竅。

　　1、養(yǎng)成良好的習(xí)慣

　　要想成功減肥就要養(yǎng)成定時(shí)、定量、少食、多餐的良好習(xí)慣。忌食脂肪、含糖量過高的食品和零食。

　　2、求實(shí)

　　減肥過程中一定不要心急，要以求實(shí)的態(tài)度去制定一個(gè)長遠(yuǎn)的減肥計(jì)劃，先定的目標(biāo)小一點(diǎn)，如一星期減一斤左右，如此才能收到很好的效果。

　　3、慢進(jìn)

　　不要一開始就攝入太少的食物，這樣很容易使人產(chǎn)生饑餓逆反心理，導(dǎo)致隨之而來的大吃特吃。所以減肥一定要慢慢來。

　　4、不節(jié)餐

　　節(jié)餐不但不會(huì)幫助減肥，還會(huì)增加體重。因?yàn)檎Ｓ貌蜁?huì)提高人體新陳代謝的速度，有利于能量的消耗。

　　5、不節(jié)食

　　節(jié)食會(huì)使人出現(xiàn)三種不良后果：(1)水分在體內(nèi)積聚過多。(2)降低新陳代謝的速度。(3)易產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感而放棄減肥。

　　6、慢食

　　放緩吃飯的速度是一種極佳的減肥方式。

　　7、以含糖類的食物為主食

　　含糖類多的食物不但可以提供人體所需的營養(yǎng)和能量，還可以降低其他食物的攝取量，減少脂肪的供給，更有利于減肥。含糖類多的食物有土豆、大米、面粉、玉米等。要盡量用這些含糖類多的食物代替脂類含量較多的食物，如動(dòng)物性食物。

　　8、不強(qiáng)求

　　不要強(qiáng)求自己戒食最喜歡吃的食物，可以嘗試換一種烹調(diào)方式。比如用烤薯?xiàng)l代替油炸?？山档湍阆矚g食物的脂肪含量。

　　9、堅(jiān)持

　　減肥是一個(gè)長期的過程，只有堅(jiān)持到底的人才能達(dá)到自己所追求的目標(biāo)。