国产美女午夜福利|中文字幕人妻合集|91.cn。ww|自拍偷拍免费入口|中文无码专区 -|在线观看欧美成人|亚洲精品视频兔费|欧美日韩三级伦理片|亚洲第一成人冈一区二区|蜜桃在线播放av

家庭醫(yī)生在線(xiàn)首頁(yè) > 減肥 > 飲食 > 正文
肥胖
掛號(hào)科室:內(nèi)分泌科 同類(lèi)疾?。?a target='_blank'>多囊卵巢綜合征皮質(zhì)醇增多癥性腺功能減退

2011年夏季10大最有效減肥食譜

2011-05-04 09:11:55      家庭醫(yī)生在線(xiàn)

  

2011年夏季10大最有效減肥食譜

  1、飲茶水:想要減肥每天都要保證補(bǔ)充6~8杯的白開(kāi)水,如果嫌白水無(wú)味不好喝,那么也要遠(yuǎn)離那些不健康的碳酸飲料,可以換成綠茶這樣的健康茶飲品,不含糖的茶有去油解膩的效果,在吃完大魚(yú)大肉以后,應(yīng)是比含糖飲料更適宜的飲品。 并且還需做到在睡覺(jué)前不吃任何食物。>>>>> 保持苗條定要牢記飲食“七個(gè)一”

  2、乳制品:每天補(bǔ)充1瓶大約227ml的脫脂或低脂酸奶或牛奶,在飯前飲用,可以是早飯或午飯。

  3、新鮮果蔬:最減肥的蔬菜吃法就是生吃,并且盡量不要放沙拉醬,如果非要放,那么只可加進(jìn)少量的沙拉醬。另外吃涼菜可以少放一點(diǎn)醋,但是不可以放油。

  4、肉類(lèi)食物:吃肉魚(yú)蝦類(lèi)、家禽類(lèi)為主,每天補(bǔ)充100克,晚飯盡量不要吃肉。另外吃雞肉和鴨肉一定要去皮吃。

  5、減少每道菜的分量:將主菜雞、鴨、魚(yú)、肉的量減少,并以蔬菜如大白菜、紅蘿卜、白蘿卜、芥菜心或芥藍(lán)等墊底或做盤(pán)飾,可以增加蔬菜的分量,如果有機(jī)會(huì)自己做主人,材料選擇不妨多用百合、山蘇和金針花當(dāng)配菜,可讓客人吃得更安心。

  6、午餐和晚餐:在每天的午餐和晚餐之前,先吃一小份的水果或蔬菜,可以是蘋(píng)果、香蕉、玉米、黃瓜、番茄、胡蘿卜等。

  7、食物多樣化:為確保營(yíng)養(yǎng)的均衡,所以要補(bǔ)充多樣化的食物,并以谷物為主,像南瓜、玉米、小米、燕麥等五谷雜糧,米或面食控制在100克。

  8、飯后不吃水果:要記住水果只能在飯前吃,不可以在飯后吃,在飯前吃可以增強(qiáng)飽腹感,能有效控制正餐時(shí)的進(jìn)食量。

  9、三餐飲食:以早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少為基本飲食原則。

  10、烹飪方法:烹飪方式要以炒、煮、蒸、煲湯為主,少吃油炸、油煎等油大的食物,做菜時(shí)盡量不放糖,每天的用油量不要超過(guò)25克,另外,每天保證進(jìn)食一份海藻類(lèi)的食物、豆制品和菌類(lèi)的食物,比如香菇、蘑菇、海帶、豆腐等。

減肥塑身熱文排行榜
  • 性愛(ài)姿勢(shì)減肥七法大放送 609750
  • 裸體減肥,你敢試嗎?608160
  • 性幻想減肥,你嘗試過(guò)嗎? 597698
  • 2周瘦10斤美味土豆餐 596954
  • 7種水果平坦女人肚子 606420
  • 5種食物讓胸部漲不停 605102
  • 熱論:日本女人為何身材好? 603201
  • 4招砍掉肚子肥肉 602523
  • 營(yíng)養(yǎng)師教你1個(gè)月吃掉下半身肥肉 596954
  • 絕對(duì)導(dǎo)致你全身肥胖的錯(cuò)誤姿勢(shì) 595120
  • 揭秘年輕女人下半身發(fā)胖的原因 594520

(責(zé)任編輯:徐惠珍 )

相關(guān)推薦

文章關(guān)鍵詞:

夏季最有效的減肥食譜 4款夏季午餐想不瘦都難

夏天快要到了于是很多愛(ài)美的美眉又要開(kāi)始忙于減肥這項(xiàng)行動(dòng)中,不行運(yùn)動(dòng)又不想抽脂的美眉們?cè)趺礈p呢?快看這,飲食就能減肥啦。詳細(xì)>>

夏季一周減肥食譜 營(yíng)養(yǎng)快速7天瘦10斤

減肥的方法有很多種,減少熱量的攝取量,同時(shí)保持熱量的耗損,瘦身是必然的。那么減肥食譜一周瘦10斤要如何把控食量,又不至于餓成排骨精呢?下……詳細(xì)>>

夏季減肥食譜 柚子搭白菜最強(qiáng)瘦身組合

有些人可能覺(jué)得只要節(jié)食就一定能夠減肥。這種想法明顯是錯(cuò)誤的,相反,想要減肥就應(yīng)該拼命地吃,怎么吃?夏季減肥食譜有哪些?今天,小編都會(huì)為大……詳細(xì)>>

夏日4款減肥食譜 開(kāi)胃又消脂月瘦10斤

很多MM想就快速減肥成功,可是炎熱的夏天實(shí)在讓人不想運(yùn)動(dòng),一些不健康的減肥藥也讓人很不安。最后只有靠減肥食譜啦,可是天氣實(shí)在悶熱,尤其是……詳細(xì)>>

夏季減肥妙招 5款最美味的夏季減肥食譜

夏季是女性們展現(xiàn)自己好身材的最好時(shí)刻,當(dāng)然了有人拼命的運(yùn)動(dòng)減肥,手術(shù)減肥,節(jié)食減肥,但是都沒(méi)有利用飲食減肥的妹子們來(lái)得聰明,一起分享一下……詳細(xì)>>

相關(guān)健康數(shù)據(jù)

  • 池蓮祥

  • 濮先明

  • 張惠杰

  • 張帆

專(zhuān)家答疑少精癥患者一定會(huì)不育嗎?

廣東省中醫(yī)院 專(zhuān)家在線(xiàn)解答網(wǎng)友疑惑

古熾明 副主任醫(yī)師

擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]