1、吃水果而不是喝果汁 >>>>> 果汁熱量遠超可樂 1年發(fā)胖12斤

　　一個普通的橙子含有60卡路里，但是一杯橙汁就含有110卡路里。所以，選擇吃新鮮水果吧！(節(jié)省50卡路里)

　　2、減少面包圈的大小

　　一個小型的面包圈只有80卡路里，但是一個中等大小的面包圈卻又240卡路里，而那些制作精良的面包圈的卡路里更是高達350。(節(jié)食160至270卡路里)

　　3、做好飲食交換

　　早餐或者午餐的時候，選擇一個110卡路里的玉米卷餅，而不是一個普通大小的面包圈。面包圈含有的卡路里是240。(節(jié)省130卡路里)

　　4、減小尺寸

　　想吃玉米卷餅的時候，可以選擇8英寸的，而不是10英寸的。(節(jié)省50卡路里)

　　5、 選擇口味清淡的奶油起司

　　2勺的淡奶油起司含有60卡路里，普通的奶油起司則含有100卡路里。(節(jié)省40卡路里)

　　6、選擇品牌食物

　　一些口碑好的品牌生產(chǎn)的熏肉，每兩塊肉含有90卡路里，普通的兩片熏肉含有250卡路里。(節(jié)省160卡路里)

　　7、在酸奶里添加有益的食物

　　一杯低脂的加味酸奶含有230卡路里。但是你可以選擇一杯原味的低脂酸奶，加上半杯的新鮮水果，也只是含有180卡路里。更棒的是水果還可以提供纖維呢！(節(jié)省50卡路里)

　　8、只吃蛋白

　　吃蛋的時候撇除掉蛋黃，可以每勺省掉50卡路里。(節(jié)省50卡路里)

　　9、使用瓶裝噴油

　　在煮飯的時候，你可以往不黏鍋里噴灑一勺左右的黃油，它只含6卡路里。而你直接倒油的話，卡路里是100。(節(jié)省94卡路里)

　　10、選擇清淡口味的黃油和人造黃油

　　普通的黃油和人造黃油一勺含有100卡路里，但是清淡口味的黃油和人造黃油只有50卡路里。(節(jié)省50卡路里)

　　11、調(diào)味用草本材料

　　可以選擇草本材料制成的調(diào)味品，而不是一定要選擇黃油或者人造黃油。一勺的話就可以減少攝入100卡路里。(節(jié)省100卡路里)

　　12、選擇低脂冰淇淋

　　放棄哈根達斯含有豐富奶油的冰淇淋吧，因為它含有20%的脂肪。你可以選擇低脂的冰淇淋。半碗就可以減少130卡路里。(節(jié)省130卡路里)

　　13、選擇壓縮食品

　　在吃華夫餅干的時候，你可以選擇壓縮的小餅干，而不是膨脹的大餅干。這樣的話，每吃一塊餅干可以減掉100卡路里。(節(jié)省100卡路里)

　　14、選擇新鮮的魚

　　一罐用食用油保鮮的吞拿魚含有275卡路里，但是假如是新鮮的魚的話，只有150卡路里。(減少125卡路里)

　　15、選低脂肪含量的干奶酪

　　用含1%脂肪的干奶酪而不是選擇含4%的。(半杯就可以節(jié)省40卡路里)

　　16、減少淀粉

　　吃米飯、意大利面和面條的時候，少吃1/4碗。(減少45至60卡路里)

　　17、咖啡少加調(diào)料

　　實在要加的時候，選擇加兩勺全脂的牛奶，而不是兩勺奶油。(減少20卡路里)

　　18、更健康地烤食物

　　你可以通過添加蘋果醬，從而減掉飲食中的一半油脂。每1/2杯的蘋果醬含有90卡路里。但是黃油的話含有810卡路里！(節(jié)省720卡路里)

　　19、改革蘇打飲料

　　你可以喝小容量的蘇打飲料，而不是大容量的。這樣，你就可以減掉50卡路里。最好的是你直接喝水，這樣的話可以減少150卡路里。(節(jié)省50至150卡路里)

　　20、每頓飯留一點點

　　吃飯的時候不要吃十分飽，而是七八分飽就夠了。每頓飯都留下三至四口飯不要吃。節(jié)省的卡路里因食物而定。

　　21、薯條的選擇

　　你可以選擇烘培的薯條，而不是普通的油炸薯條。(每袋可以節(jié)省70卡路里)

　　22、選擇新鮮水果

　　果脯類食物比如提子干，1/2杯就含有250卡路里。而新鮮的水果只含有60卡路里。(節(jié)省190卡路里)

　　23、選擇不一樣的巧克力食物

　　假如你吃一塊巧克力派的話，就攝入了225卡路里。但是一杯巧克力奶只含有160卡路里。或者是選擇低脂的巧克力布丁，只含有85卡路里。(節(jié)省65至140卡路里)

　　24、留意干果

　　25克的干果，比如杏仁、腰果、核桃，大概含有100至200卡路里。所以在吃的時候一定要留意食量，以免不知不覺中吃多了卡路里。

　　25、歡慶時刻選淡啤酒

　　選擇淡味啤酒，而不是普通口味的啤酒。(節(jié)省30卡路里)

　　26、喝酒還是不喝

　　喝少量的酒，而不要大量喝啤酒。(節(jié)省50卡路里)

　　27、選擇清淡的糖漿

　　兩勺普通的糖漿含有110卡路里。但是清淡的糖漿則只含有50卡路里。(節(jié)省60卡路里)

　　28、減少喝果汁

　　只喝1/2杯的橙汁，而不是喝滿滿的一杯。(節(jié)省55卡路里)

　　29、選擇白面包或者饅頭

　　吃白面包吧。淀粉食物本身不是很好的減肥食物，不耐餓，吃起來又沒有什么味道。很多人會選擇有各種餡或者是涂料的品種。添加的那部分美味可能就是你長胖的罪魁禍首。

　　30、多用蔬菜做料

　　包餃子或者做其他肉餡的時候，盡量選用精肉。多加一點蔬菜，如白菜、芹菜、韭菜、蘑菇等，少放一點肉。