十一小長(zhǎng)假剛剛過(guò)去，肚子又避免不了地大了好幾圈。節(jié)后如何減肥自然是大家關(guān)注的話題。天氣已經(jīng)轉(zhuǎn)涼，該如何減肥最有效呢？

　　瑜伽導(dǎo)師的減肥心得是：當(dāng)想減肥的時(shí)，心愿第一重要。我們的心靈能夠產(chǎn)生無(wú)窮的力量，這個(gè)力量來(lái)自于您的心愿。當(dāng)我們產(chǎn)生“減肥”這個(gè)意愿時(shí)，經(jīng)過(guò)呼吸與形體，冥想等的作用，能夠喚醒身體各個(gè)知覺(jué)，于是“減肥”就逐步的開(kāi)始，因?yàn)槲覀兩眢w的智能被逐步喚醒，就能夠應(yīng)合心愿而達(dá)到您所要的效果。

　　減肥有多種途徑，如：仰臥起坐，腹部按摩等；此外，網(wǎng)絡(luò)上有多種所謂的腹部減肥操也可以參考一下，看是否適合自己。

　　我們?cè)跍p肥的觀念里，身體的肥胖或某個(gè)部位成我們心理的負(fù)擔(dān)，這個(gè)觀念要引起我們的重視。瑜伽的練習(xí)雖然可以達(dá)到減肥，但重要的是心理上的減負(fù)。只有心理上能夠認(rèn)知的途徑，可以有效的喚醒身體上的知覺(jué)，這樣，在您想減肥的時(shí)候，平等的對(duì)待自己的標(biāo)準(zhǔn)與要求，使身體各個(gè)部位趨于整體的平衡，多余的贅肉自然會(huì)在意識(shí)平衡的作用下，減到您最滿(mǎn)意的效果。

　　在飲食結(jié)構(gòu)上同樣要注意，可以逐步的隨著身體的安定，開(kāi)始走向清談，這個(gè)屬于配合。身體的減肥從心靈上開(kāi)始，這個(gè)是重要的第一步，如此的減肥可以長(zhǎng)久持續(xù)。至于快慢是根據(jù)你的意愿?jìng)鬟_(dá)到身體所產(chǎn)生的作用。身體會(huì)隨著您的心愿而最終完成。

　　如：練習(xí)者通過(guò)心愿去做一定的動(dòng)作，通過(guò)對(duì)身體擠壓、擰轉(zhuǎn)，可以有效地按摩腹腔器官；同時(shí)，這些練習(xí)對(duì)內(nèi)分泌腺體也能起到按摩和刺激的作用，從而實(shí)現(xiàn)對(duì)內(nèi)臟活動(dòng)的調(diào)節(jié)，有助于改善內(nèi)分泌、加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)脂肪消耗，減掉身上多余的贅肉。

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　　當(dāng)您加入心愿的力量時(shí)，您就會(huì)堅(jiān)持，會(huì)耐勞，會(huì)信心；會(huì)循序漸進(jìn)。不要急于求成。達(dá)到一定的練習(xí)時(shí)間，就會(huì)自動(dòng)產(chǎn)生效果。

　　我們身體某個(gè)的肥胖或者產(chǎn)生贅肉基本都是我們某種壓力或者不良的習(xí)慣造成的，如：飲食結(jié)構(gòu)的不合理安排，生活中的某種行為的習(xí)慣等；想達(dá)到最佳的減肥效果，不僅僅是某個(gè)方法，更重要的是在您的

　　日常的合理安排好自己的生活。瑜伽是一門(mén)生活行為哲學(xué)的學(xué)修。

　　告訴大家一個(gè)自我的安排，在嚴(yán)寒冬季這些習(xí)慣會(huì)讓你身體溫暖易于瘦身：

　　一，每天早晨起來(lái)，先喝一杯溫和的白開(kāi)水。

　　二，早餐要等候身體的這個(gè)知覺(jué)完全舒醒后再吃。少食油膩，口味要清淡。

　　三，當(dāng)身體有饑餓感覺(jué)的時(shí)候，減肥的時(shí)機(jī)開(kāi)始來(lái)了，這個(gè)時(shí)候，不要選擇盡快進(jìn)食，而是反過(guò)來(lái)適當(dāng)?shù)淖鱿律眢w的運(yùn)動(dòng)。簡(jiǎn)單的就可以。

　　四，睡前不要吃的過(guò)飽。

　　五，選擇一項(xiàng)適合自己的減肥方法。建議一個(gè)：用腹胸式呼吸做身體左右慢速旋轉(zhuǎn)。選擇站立，雙手握拳至于胸前，兩肘平抬比肩梢低{達(dá)到自然舒服位置，如同擴(kuò)胸前的準(zhǔn)備動(dòng)作，保持這個(gè)動(dòng)作。然后，吸氣時(shí)，胸部擴(kuò)張伴隨身體向左或向右選擇{吸入不要過(guò)深；呼氣時(shí)，漫長(zhǎng)舒緩伴隨身體回到原位，盡量將氣吐盡{在呼氣時(shí)，腹部自然收緊，不要刻意用力}。向左或向右時(shí)，吸氣，身體復(fù)原時(shí)正好完成呼氣。