国产美女午夜福利|中文字幕人妻合集|91.cn。ww|自拍偷拍免费入口|中文无码专区 -|在线观看欧美成人|亚洲精品视频兔费|欧美日韩三级伦理片|亚洲第一成人冈一区二区|蜜桃在线播放av

家庭醫(yī)生在線首頁(yè) > 減肥 > 飲食 > 正文
便秘
掛號(hào)科室:消化內(nèi)科 同類(lèi)疾?。?a target='_blank'>老年人便秘膽源性便秘慢傳輸型便秘便秘(中醫(yī))功能性便秘

7日瘦身計(jì)劃表 享“瘦”整個(gè)長(zhǎng)假

2011-10-01 09:23:03      家庭醫(yī)生在線

  

7日瘦身計(jì)劃表 過(guò)個(gè)享“瘦”長(zhǎng)假

  如果想過(guò)個(gè)真正意義上的享瘦假期,那就跟著小編一起來(lái)個(gè)7日瘦身7計(jì)劃吧,讓你吃足喝足還不長(zhǎng)肉。

  最具效果7日瘦身計(jì)劃表

  下面是一個(gè)健身專家推薦的合適的7天減肥塑身計(jì)劃訓(xùn)練表,仔細(xì)看看,然后下決心認(rèn)真執(zhí)行。

  第一天:胸部練習(xí),平板臥推練習(xí),4組,12個(gè)/組;上斜臥推練習(xí),4組,12個(gè)/組;坐姿夾胸,4組,12個(gè)/組;有氧30分鐘,比如;跑步機(jī),登山機(jī)

  第二天:坐姿下拉練習(xí),4組,12個(gè)/組;坐姿劃船,4組,12個(gè)/組;有氧30分鐘,比如:滑翔機(jī),橢圓機(jī)。

  第三天:遠(yuǎn)足、騎車(chē)、游泳、打球均可,放松一下。

  第四天:肩部練習(xí),坐姿杠鈴?fù)婆e,4組,12個(gè)/組;坐姿啞鈴?fù)婆e,4組,12個(gè)/組;啞鈴側(cè)平舉,4組,12個(gè)/組;有氧30分鐘。

  第五天:站姿屈臂下壓,4組,12個(gè)/組;啞鈴屈臂伸,4組,12個(gè)/組,坐姿彎舉,4組,12個(gè)/組;啞鈴彎舉,4組,12個(gè)/組;有氧30分鐘

  第六天:深蹲練習(xí),4組,12個(gè)/組;倒蹬機(jī)練習(xí),4組,12個(gè)/組;有氧30分鐘

  第七天:去戶外登山,放松一下,以新的姿態(tài)迎接上班。

  白菜和胡蘿卜為主菜的長(zhǎng)假七天減肥食譜,讓你照吃不胖。

  胡蘿卜減肥湯:

  胡蘿卜營(yíng)養(yǎng)豐富。有治療夜盲癥、保護(hù)呼吸道和促進(jìn)兒童生長(zhǎng)等功能。此外還含有豐富的胡蘿卜素,以及維生素B1,B2,C,D,E,D,葉酸、鈣質(zhì)以及食物纖維等,可以提高新陳代謝,加速胃腸蠕動(dòng),解除毒素,治療便秘,利尿,自然你的體重就會(huì)降低了。

  白菜減肥湯:

  白菜含有蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素和鈣、磷等礦物質(zhì)以及大量粗纖維,用于燉、炒、熘、拌以及做餡、配菜都可以。特別是白菜含有極為豐富的維生素C和大量纖維,能清熱除煩,解渴利尿,通利腸胃,清肺熱。用于秋季空氣干燥引起的上火、便秘性肥胖者。是減肥的佳品。

  七日減肥食譜:

  第一日:

  早餐:一杯胡蘿卜汁。

  午餐:一份白菜蛋花濃湯+一兩米飯

  下午茶:一個(gè)蘋(píng)果,一杯荷葉茶

  晚餐:一份拌白菜,一個(gè)小時(shí)后喝杯胡蘿卜汁

  第二日:

  早餐:一杯胡蘿卜汁

  午餐:一份白菜鯽魚(yú)湯+一兩米飯

  下午茶:一個(gè)梨子,一杯荷葉茶

  晚餐:一碗胡蘿卜粥

  第三日:

  早餐:一杯胡蘿卜汁

  午餐:一份白菜蘑菇湯+一兩米飯

  下午茶:一個(gè)蘋(píng)果,一杯荷葉茶

  晚餐:一碗胡蘿卜粥

  七日可循環(huán)此食譜進(jìn)行,只要堅(jiān)持以上食譜吃上七天,既得到了營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充,又塑造出了自己完美的體型,在七日長(zhǎng)假里你定會(huì)有所“瘦”獲!

 

${FDPageBreak}

 

7日瘦身計(jì)劃表 享“瘦”整個(gè)長(zhǎng)假

  長(zhǎng)假期間塑身飲食規(guī)則

  長(zhǎng)假期間除了,難免要海吃海喝的了。只要你遵守下面的規(guī)則,那么就不用擔(dān)心變胖了——

  1.清淡食物為主

  國(guó)慶節(jié)前吃兩天比較清淡的食物,這樣參加聚餐就不會(huì)有心理障礙了。當(dāng)然清淡決不是指一天三頓卷心菜湯,仍然要吃得合適,保證營(yíng)養(yǎng)和熱量。吃清淡時(shí)要注意只是少吃高脂、高糖的食物,其他的營(yíng)養(yǎng)素不要少。多多地吃蔬菜、水果。主食要吃,而且應(yīng)該以粗糧類(lèi)為主。

  2.多喝水少喝酒

  酒精就是食欲的促進(jìn)劑,有美酒相伴,往往會(huì)食欲大開(kāi)。而白水和碳酸飲料的開(kāi)胃效果就遠(yuǎn)沒(méi)有這么好。在喝酒的時(shí)候適當(dāng)喝一些水會(huì)對(duì)你非常有好處,這會(huì)使你的精神振作,而且可以消除由于飲酒帶來(lái)的口渴感。

  3.瓜果蔬菜最是好

  宴會(huì)上的食品并不一定都是高脂肪,高糖和高熱量的。你可以盡情品嘗宴會(huì)上的各種食品,只要填飽自己的肚子即可,當(dāng)然,蔬菜、水果,以及低脂肪的蛋白質(zhì)類(lèi)食品都是明智的選擇。

  4.DIY減肥飲品

  在長(zhǎng)假期間,有空做些減肥飲品,比如南瓜胡蘿卜汁、蘋(píng)果花生葡萄汁、番茄酸杏汁、核桃仁酸奶、菠菜菊花汁、草莓香蕉汁等等。沒(méi)事時(shí)喝喝,肯定能瘦身噢!

  簡(jiǎn)單8條Tips: 悠長(zhǎng)假期一樣可以享瘦

  1.過(guò)節(jié)更要重視吃早餐。不知你注意到?jīng)]有,許多胖子都有一個(gè)共同的特點(diǎn):不吃早餐。結(jié)果,中餐、晚餐都感到加倍饑餓,吃起來(lái)狼吞虎咽,進(jìn)食速度快,會(huì)刺激吸收。一頓豐富的早餐將幫你在一天內(nèi)對(duì)食物能有節(jié)制力。所以,即使過(guò)節(jié)因看電視看得晚,早上起得晚,也要注意吃早餐。

  2.放長(zhǎng)假,親朋們還會(huì)互邀著到飯店去聚餐,美味佳肴不由使人胃口大開(kāi),這時(shí),你要注意吃的速度,細(xì)嚼慢咽,慢慢品嘗每一口食物,從中體會(huì)美食的樂(lè)趣。

  3.餐前喝一碗營(yíng)養(yǎng)豐富、低熱量的湯,魚(yú)湯、蔬菜湯、雞蛋湯均可。這樣你在用餐時(shí)就不會(huì)吃的太多。

  4.有專家介紹,吃飯時(shí)大約20分鐘左右,大腦才有飽的反應(yīng),所以要減慢進(jìn)食速度,等待"飽"的反應(yīng)??汕f(wàn)不能以肚撐為飽。

  5.人在閑著沒(méi)事時(shí),會(huì)下意識(shí)地想吃東西,別忘了,到這時(shí),喝一杯茶或站起來(lái)放松一下四肢,以消除吃的欲望,別信手抓點(diǎn)什么吃。

  6.過(guò)節(jié)人們都會(huì)在電視機(jī)前坐得時(shí)間最長(zhǎng),最容易一邊看電視一邊漫不經(jīng)心地吃零食,不知不覺(jué)吃些多余食品,增加熱量。因此,茶幾上最好少放零食,即使要吃一點(diǎn),也最好不要吃甜點(diǎn)和花生等高熱量的零食,可以少吃一點(diǎn)葵花籽和話梅。

  7.每餐用過(guò)請(qǐng)刷牙。刷了牙,口腔清潔,不但感覺(jué)舒服,保持可口腔衛(wèi)生,你還會(huì)因?yàn)樗⑦^(guò)了牙不再吃東西。

  8.像法國(guó)人那樣,只吃新鮮食物。過(guò)節(jié)容易購(gòu)買(mǎi)食品過(guò)多,家里食物到處都是,就會(huì)引起你多吃,形成肥胖,因此少買(mǎi)是一個(gè)關(guān)鍵。因此你要每日購(gòu)買(mǎi),少買(mǎi),只吃新鮮食品。

(責(zé)任編輯:徐惠珍 )

相關(guān)推薦

文章關(guān)鍵詞:

一周瘦身計(jì)劃 七天變身瘦天使

瘦身減肥需要制定詳細(xì)的瘦身計(jì)劃,這是很多人覺(jué)得很苦惱的一部分,下面就要跟大家一起來(lái)分享一個(gè)7日瘦身計(jì)劃,大家嚴(yán)格執(zhí)行短期內(nèi)就可以看到明……詳細(xì)>>

怎么減肥效果好 24小時(shí)瘦身計(jì)劃表

減肥是非常痛苦的過(guò)程,尤其是對(duì)于那些一直在和贅肉作戰(zhàn),卻沒(méi)有實(shí)際效果的女性來(lái)說(shuō),減肥真心難。其實(shí)主要是沒(méi)有掌握正確的減肥時(shí)間,下面就給女……詳細(xì)>>

怎么減肥好 24小時(shí)瘦身計(jì)劃表

減肥要有毅力更要有計(jì)劃,列好計(jì)劃嚴(yán)格執(zhí)行,可以讓減肥事半功倍。詳細(xì)>>

1日瘦身計(jì)劃 告別嘟嘟肉

怎樣減肥?怎樣告別嘟嘟肉?小編為你分享1日瘦身計(jì)劃,讓你變S美人,快來(lái)看看吧。詳細(xì)>>

長(zhǎng)假前魔鬼瘦身計(jì)劃 5招讓你快速減肥

十一長(zhǎng)假馬上到來(lái),為了能在朋友面前展示自己最好最苗條的一面,趕快趁這個(gè)星期,把贅肉全都甩掉吧。跟著做,讓自己一秒鐘變公主哦!詳細(xì)>>

相關(guān)健康數(shù)據(jù)

  • 陳科全

  • 李躍

  • 趙芯梅

  • 邱健行

專家答疑少精癥患者一定會(huì)不育嗎?

廣東省中醫(yī)院 專家在線解答網(wǎng)友疑惑

古熾明 副主任醫(yī)師

擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]