調(diào)整用餐順序

　　所謂時間：10分鐘

　　瘦身說法：順序改變，吃得少還能吃飽。

　　用餐時先喝湯能抑制胃的饑餓感，在饑餓感較不強(qiáng)烈時，除能比較理智的選擇熱量較低的食物食用外，也可以借此吃少點(diǎn)。

　　提醒：先吃熱量低的，高負(fù)擔(dān)的墊后。

　　先喝湯，用湯匙一口一口慢慢喝，再吃青菜，營養(yǎng)高、熱量低，還易有飽足感，最后吃主食，肉類，由于此時胃里已有食物了，因此能較容易的控制主食，肉類的攝取量。

　　試用心得：mary，23歲

　　吃七分就感覺飽了

　　這和吃西餐的順序一樣，我喜歡，而且堅持一周下來，真的很有用，每次用餐只要吃到平時食量的七分，就已經(jīng)覺得飽了。

　　補(bǔ)充：細(xì)嚼慢咽縮小食量！

　　用餐時，大腦需要大約20分鐘的時間才能感覺到吃飽。若狼吞虎咽吃的太快，就會在感覺吃飽前吃下過多食物。因此建議應(yīng)細(xì)嚼慢咽，拉長用餐時間，且每吃一口食物最后能咀嚼15下之后再吞下，這時才能切實讓食量變小