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減肥必看:會發(fā)福的習(xí)慣排行榜

2012-01-14 08:57:14      家庭醫(yī)生在線

  1.甜食

  喜歡吃香甜誘人的餅干和巧克力幾乎是每個女人的愛好,雖然肚子飽了,但為什么還能面不改色心不跳的大吃起來呢?甜食當(dāng)中所含的糖分,比米飯或面包中的復(fù)合糖質(zhì)消化速度更快,在胃中停留的時間很短,吃過不久就會感到餓。如果長期空腹食用將導(dǎo)致惡性循環(huán)。再者,糖若在血液中急速地增加,便會大量產(chǎn)生制造脂肪的胰島素,所以人就會變胖。

  2.水果

  水果不僅能夠為人體提供維生素和礦物質(zhì),還能,難道喜歡吃水果也是錯誤的嗎?其實,水果與甜食同為單純糖質(zhì),吃的多 當(dāng)然也會導(dǎo)致發(fā)胖。一個蘋果的熱量和一碗米飯的熱量大致相同,吃兩個蘋果無所謂,可是如果吃兩碗米飯就會讓愛美的 女人驚聲尖叫了。所以蘋果、橙子等水果一天以兩個為限。

  3.吃飯狼吞虎咽

  狼吞虎咽的快速吃飯,會在不知不覺中把胃撐大導(dǎo)致。人腦傳達出“吃飽”的指令,是在用餐開始后20-30分鐘,然而在大 腦感到?jīng)]吃飽之前便狼吞虎咽的話,就會造成飲食過量。還有,邊看電視邊吃飯也會不知不覺之間吃得過多。有些人靠一 天只吃一頓飯減輕體重,雖然一個月或許減掉幾公斤之多,但會損害身體的。

  4.習(xí)慣性減肥

  有許多人不斷在短期內(nèi)突擊減肥,然后忍受不了減肥的痛苦再放棄,如果總是這樣忽胖忽瘦、周而復(fù)始反反復(fù)復(fù),乍看之 下以為窈窕者,其實身體內(nèi)的脂肪率正不斷地增加,這便是所謂的“隱形肥胖”。通常,體重減輕時,脂肪會隨著肌肉一 起減少,但是再度增加體重時,則只會增加脂肪而不會增加肌肉了。因此,在不斷重復(fù)減肥行為之中,就會不知不覺地讓 脂肪大量的屯積儲藏了。

  5.可怕的生理周期

  對于無法抗拒的女性生理期,目前還沒有很有效的控制方法。女性在來之前都會有不同程度的煩躁不安、嗜吃嗜睡等現(xiàn)象 ,這種現(xiàn)象就是“經(jīng)前綜合癥”,在這段時間內(nèi),由于有無法抗拒的饑餓感而大吃大喝,因為疲倦無力而缺少運動,同時 也會相應(yīng)增加,這就不知不覺增長了脂肪。

  6.煩惱

  因情感挫折或是工作上的壓力無處排解,往往很容易從食物下手,尤其是吃油膩香甜的食物,這些食物能夠給人很強烈的 安慰和滿足感,為了消除緊張壓力導(dǎo)致飲食過量的人真不少??墒鞘欠褚灿腥藭雷鳛楸╋嫳┦车慕杩谀??

  7.宵夜

  馬無夜草不肥,其實人也是一樣的,飯后立刻睡覺會導(dǎo)致肥胖。因為夜間腸胃運動量高,吸收營養(yǎng)于體內(nèi)屯積。有人養(yǎng)成 了吃宵夜的習(xí)慣,不但晚餐充足,而且飯后一口接一口地吃零食,于是乎第二天起床時便沒有胃口,早餐不吃,中餐也馬 馬虎虎應(yīng)付,到了晚上便集中一次吃個夠,天長日久變成“脂肪球”。

  8.運動不足

  冬天因為寒冷懶得動,交感神經(jīng)將變得遲鈍,且對能量的消耗也會衰退,身體內(nèi)多余的能量轉(zhuǎn)變?yōu)橹就头e起來,因而容 易肥胖。

  9.零食

  不能抗拒零食的誘惑,但是零食是導(dǎo)致長脂肪的罪魁禍?zhǔn)?,好吃但不一定有營養(yǎng)。零食與甜食同樣熱量非常高,一袋薯條 的熱量幾乎相當(dāng)于一頓正餐的熱量!

  10.季節(jié)

  難道真的單純因為冬天而容易發(fā)胖嗎?其實是由于屋外寒冷一步也不跨出家門,或者抱著零食寸步不離電視所造成的。此 外,冬天的寬松、厚實的衣服也是原因之一,讓人放松了對脂肪的緊張感和警惕性,所以一天天胖起來了。

(責(zé)任編輯:徐惠珍 )

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