一、用小碗吃

　　即使同為100克的飯，以大碗裝成一碗和以小碗裝成兩碗食用的感覺是不相同的，后者會使你有吃較多的錯覺，因此少量即可獲得滿足。

　　二、牢記米飯的熱能

　　根據(jù)自己平常的飯量，了解減肥中自己應(yīng)該吃多少飯，如此較容易建立減肥計(jì)劃。

　　多余的熱能如何消耗——杜仲茶：因?yàn)槎胖偎煞挚纱龠M(jìn)新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降。除此之外還有預(yù)防衰老、強(qiáng)身健體的作用。

　　節(jié)食減肥十大禁忌需注意——不要回避面食或谷類食品。谷類食品或面包的纖維絕不會令你發(fā)胖，它們會像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃里膨脹，吸收血液中的脂肪成分并疏通腸胃。

　　三、在飯中加料

　　在米飯中拌入低熱量的配料做成拌飯或炒飯等。同樣是一碗飯的份量，但因?yàn)榧尤瞬牧系耐瑫r使飯的份量減少，即使縮減其他菜的份量，也可獲得滿足，終至能使總攝取能量下降。

　　蔬菜的10個錯誤吃法——不要把胡蘿卜與蘿卜一起磨成泥醬。因?yàn)?，胡蘿卜中含有能夠破壞維生素C的酵素，會把蘿卜中的維生素C完全破壞掉。

　　四、摻入食物纖維豐富的燕麥、小米等

　　做成多谷類飯食食物纖維在體內(nèi)可抑制糖份或脂肪的吸收，對減肥有相當(dāng)效果。

　　糙米、薏仁、燕麥在煮之前先泡水，主要是為了讓它煮起來更Q，即使煮米，在煮之前最好能泡上五至十分鐘，口感會很大不同。

　　吃主食注意以上4點(diǎn)不僅讓你吃不胖，還能有效預(yù)防便秘等現(xiàn)象的發(fā)生，減肥只有科學(xué)的進(jìn)行你才能瘦的更健康!