很多人懷孕后都胖了很多，即使是生完寶寶也是還是肥嘟嘟的。產(chǎn)后應(yīng)該如何減肥？今天就教大家一個好方法，那就是產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)減肥法。

產(chǎn)后多喂奶瘦得快

想不到吧，母乳喂養(yǎng)除了能夠?yàn)楹⒆犹峁B(yǎng)分，保護(hù)其不受病原體侵害等作用外，還能夠幫助媽媽們減輕體重。當(dāng)我們進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的時(shí)候，懷孕時(shí)儲存在體內(nèi)的脂肪細(xì)胞以及卡路里將通過乳汁的分泌進(jìn)入寶寶的體內(nèi)，在這種狀況下，為了維持乳汁的分泌，我們一天需要至少攝入300-500卡路里的食物。

然而，當(dāng)經(jīng)過體重快速減輕（約5.8千克）階段后，體重的減輕幅度將慢慢變緩，大約0.45-0.9千克/月，六個月之后，這一趨勢將再度減緩。因此，整個減重的時(shí)間將達(dá)到九個月。

當(dāng)然，為了健康著想，在母乳喂養(yǎng)期間最好的飲食方式是全麥、水果、蔬菜以及保持水分的重組。如果想達(dá)到減肥的目的，那么就要限制糖類以及飽和脂肪酸的攝入（例如軟飲、甜點(diǎn)、燒烤、全脂牛奶、奶酪等等），同時(shí)要保持適度地鍛煉。如果在堅(jiān)持六個月之后仍想改變體重，那么需要限制卡路里的攝入，這是由于寶寶已經(jīng)可以吃一部分固體食物了。

哺乳期減肥食譜推薦

如果你正在哺乳期，想要減肥效果更好的話可以試試下面這些食譜。

鯽魚豆腐湯

食材：鯽魚2條，豆腐1塊，食鹽5克，姜4片，香菜2根，白胡椒少許，色拉油適量。

步驟：

（1）把豆腐切成薄片，用鹽水浸漬5分鐘左右，瀝干。

（2）把鯽魚去除內(nèi)臟，抹上黃酒，用鹽腌制10分鐘后將其放入鍋中煎黃。

（3）再加入蔥、姜和適量的水，大火煲10分鐘后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘。

（4）最后再加入豆腐煮5分鐘，加入適量的鹽、胡椒粉和雞精，撒上一些蔥花。

功效：不僅能夠幫助下奶，常食還可增強(qiáng)抗病能力。

什錦烏龍粥

食材：薏苡仁30克，冬瓜子仁100克，赤小豆20克，荷葉10克，烏龍茶適量。

步驟：

（1）把薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆煮熟。

（2）再將煮熟的薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆放入用紗布包好的荷葉和烏龍茶中。

（3）煎煮7～8分鐘，取出紗布袋，分2次服用。

功效：不僅可以達(dá)到減肥的目的，還有健脾利濕的效果。

清蒸茄段

食材：茄子

步驟：

（1）茄子對剖切長段，將油及水放入大碗中，將茄子放入碗內(nèi)拌勻。

（2）將茄子取出排盤，覆上耐熱膠膜入電鍋或微波爐蒸軟；瀝干水分，沾醬料食用即可。

茄子是為數(shù)不多的紫色蔬菜，也是餐桌上十分常見的家常蔬菜，它的紫皮中含有豐富的維生素e和維生素p，維生素p可軟化微細(xì)血管，防止小血管出血，對高血壓患者有益。茄子中所含的維生素c和皂草甙，具有降低膽固醇的功效。此外，茄子所含的b族維生素對水腫等有一定輔助治療作用。茄子用清蒸，甜度不會流失，低油。

鱸魚姜湯

食材：鱸魚、姜

步驟：

（1）姜片洗凈切絲備用。鱸魚洗凈切成塊狀，如少許米酒浸泡一下去腥味。

（2）水煮開后，放人鱸魚及姜絲，煮至魚肉變成白色即可。

鱸魚是低油脂的高蛋白食物，有很高的營養(yǎng)價(jià)值，可提供飽足感又不容易變胖。

提醒：產(chǎn)后多運(yùn)動鍛煉也能很好地減肥，不過需要注意的是媽媽最好在哺乳后再進(jìn)行體育鍛煉，或者在運(yùn)動4小時(shí)后再給寶寶哺乳。