檢查下自己是否有或者易患“偽食欲”？！

　　1.喜歡吃零食并隨身攜帶

　　2.情緒易波動(dòng)，經(jīng)常感到消極沮喪

　　3.會(huì)在晚上或者是閑暇時(shí)間吃東西

　　4.吃東西速度非?？?。

　　進(jìn)食過(guò)量是荷爾蒙的錯(cuò)？！

　　進(jìn)食不規(guī)則或者進(jìn)食過(guò)快，都會(huì)導(dǎo)致“偽食欲”產(chǎn)生！不健康的生活習(xí)慣及工作等壓力，會(huì)造成體內(nèi)荷爾蒙分泌失調(diào)，當(dāng)產(chǎn)生飽腹感的荷爾蒙分泌下降，就會(huì)進(jìn)食過(guò)量，導(dǎo)致儲(chǔ)存能量脂肪的荷爾蒙增加，導(dǎo)致肥胖的產(chǎn)生。

　　合理控制飲食結(jié)構(gòu)及飲食方法，就不會(huì)抑制“偽食欲”？！

　　抑制“偽食欲”方法其實(shí)很簡(jiǎn)單，調(diào)整荷爾蒙平衡，讓身體各部分機(jī)能還原到正確的軌道上。調(diào)整飲食順序，改善飲食內(nèi)容機(jī)構(gòu)，并序搭配適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)練習(xí)，就可以簡(jiǎn)單實(shí)現(xiàn)！

　　1.香口膠

　　首先是香口膠。反復(fù)咀嚼香口膠，可以產(chǎn)生飽腹感，填充寂寞的嘴巴，促進(jìn)抑制食欲荷爾蒙產(chǎn)生，改善吃零食習(xí)慣。

　　推薦低卡路里及木糖醇的香口膠，無(wú)糖并含有多種水果口味，十分健康美味。

　　避免食用含有糖衣的香口膠，這類(lèi)的香口膠含有大量的糖分，熱量高，尤其是巧克力種類(lèi)的，更應(yīng)該絕對(duì)禁止。

　　2.湯品類(lèi)/味噌湯

　　湯品中含有大量的水分，可以產(chǎn)生飽腹感，防止狼吞虎咽及暴飲暴食的發(fā)生，可以抑制脂肪存儲(chǔ)荷爾蒙生成，是減肥推薦食品。

　　推薦含油少、多蔬菜、低熱量的湯品油，如西紅柿湯、味噌湯、菌類(lèi)湯、蔬菜湯等。都屬于健康的低熱量多纖維多益生菌的健康食品。

　　含油油脂、黃油、乳酪等高卡路里的湯品要盡量避免。西餐中較多出現(xiàn)這類(lèi)食物，如黃油玉米汁等。

　　3.含有食物纖維的食物

　　推薦低卡路里高纖維食物，可以抑制食欲，防止脂肪儲(chǔ)蓄體內(nèi)。

　　蔬菜及低卡路里食材。蘑菇、魔芋是很好的選擇。如果是色拉，要選擇沒(méi)有熱量的沙拉醬進(jìn)行搭配。

　　沙拉雖然含有豐富的水果蔬菜植物纖維，但是使用熱量過(guò)高的沙拉醬也是NG。同時(shí)也要避免食用用油炒的蘑菇菌類(lèi)，熱量也很大。

　　4.選擇耐咀嚼食物

　　選擇耐咀嚼食物，加大飽腹感荷爾蒙分泌，讓肚子飽飽！

　　耐咀嚼食物含有豐富食物纖維，推薦蔬菜海藻，水煮羊棲菜及菜根。

　　雖然推薦耐咀嚼食物，但是對(duì)于堅(jiān)果這類(lèi)含有高能量的食物，就要避免食用。盡量選擇蔬菜類(lèi)。

　　5.GI值低的食物

　　所謂的GI值？！

　　GI值是指血糖值上升率。血糖值急速增加，脂肪就極易儲(chǔ)存，食欲增加。所以對(duì)于減肥人群，選擇GI值低的食物是飲食控制的關(guān)鍵。

　　選擇GI值低的料理，抑制脂肪貯存體內(nèi)。

　　GI值低的食物

　　蛋類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、紅色肉質(zhì)、葉子、蔬菜、蘑菇菌類(lèi)等。使用全麥做的面包、意大利面、玄米等。乳質(zhì)品、果物推薦豆?jié){和獼猴桃。

　　6. GI值高的食物

　　最后是介紹GI值高的白飯類(lèi)。吃過(guò)后就會(huì)感到滿滿飽腹感。

　　GI值高的食物

　　食用油及砂糖、“紅肉”以外的肉類(lèi)，含有量較高。如米飯、面包、烏冬面、山芋等。