古熾明 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
檢查下自己是否有或者易患“偽食欲”?!
1.喜歡吃零食并隨身攜帶
2.情緒易波動(dòng),經(jīng)常感到消極沮喪
3.會(huì)在晚上或者是閑暇時(shí)間吃東西
4.吃東西速度非???。
進(jìn)食過(guò)量是荷爾蒙的錯(cuò)?!
進(jìn)食不規(guī)則或者進(jìn)食過(guò)快,都會(huì)導(dǎo)致“偽食欲”產(chǎn)生!不健康的生活習(xí)慣及工作等壓力,會(huì)造成體內(nèi)荷爾蒙分泌失調(diào),當(dāng)產(chǎn)生飽腹感的荷爾蒙分泌下降,就會(huì)進(jìn)食過(guò)量,導(dǎo)致儲(chǔ)存能量脂肪的荷爾蒙增加,導(dǎo)致肥胖的產(chǎn)生。
合理控制飲食結(jié)構(gòu)及飲食方法,就不會(huì)抑制“偽食欲”?!
抑制“偽食欲”方法其實(shí)很簡(jiǎn)單,調(diào)整荷爾蒙平衡,讓身體各部分機(jī)能還原到正確的軌道上。調(diào)整飲食順序,改善飲食內(nèi)容機(jī)構(gòu),并序搭配適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)練習(xí),就可以簡(jiǎn)單實(shí)現(xiàn)!
1.香口膠
首先是香口膠。反復(fù)咀嚼香口膠,可以產(chǎn)生飽腹感,填充寂寞的嘴巴,促進(jìn)抑制食欲荷爾蒙產(chǎn)生,改善吃零食習(xí)慣。
推薦低卡路里及木糖醇的香口膠,無(wú)糖并含有多種水果口味,十分健康美味。
避免食用含有糖衣的香口膠,這類(lèi)的香口膠含有大量的糖分,熱量高,尤其是巧克力種類(lèi)的,更應(yīng)該絕對(duì)禁止。
2.湯品類(lèi)/味噌湯
湯品中含有大量的水分,可以產(chǎn)生飽腹感,防止狼吞虎咽及暴飲暴食的發(fā)生,可以抑制脂肪存儲(chǔ)荷爾蒙生成,是減肥推薦食品。
推薦含油少、多蔬菜、低熱量的湯品油,如西紅柿湯、味噌湯、菌類(lèi)湯、蔬菜湯等。都屬于健康的低熱量多纖維多益生菌的健康食品。
含油油脂、黃油、乳酪等高卡路里的湯品要盡量避免。西餐中較多出現(xiàn)這類(lèi)食物,如黃油玉米汁等。
3.含有食物纖維的食物
推薦低卡路里高纖維食物,可以抑制食欲,防止脂肪儲(chǔ)蓄體內(nèi)。
蔬菜及低卡路里食材。蘑菇、魔芋是很好的選擇。如果是色拉,要選擇沒(méi)有熱量的沙拉醬進(jìn)行搭配。
沙拉雖然含有豐富的水果蔬菜植物纖維,但是使用熱量過(guò)高的沙拉醬也是NG。同時(shí)也要避免食用用油炒的蘑菇菌類(lèi),熱量也很大。
4.選擇耐咀嚼食物
選擇耐咀嚼食物,加大飽腹感荷爾蒙分泌,讓肚子飽飽!
耐咀嚼食物含有豐富食物纖維,推薦蔬菜海藻,水煮羊棲菜及菜根。
雖然推薦耐咀嚼食物,但是對(duì)于堅(jiān)果這類(lèi)含有高能量的食物,就要避免食用。盡量選擇蔬菜類(lèi)。
5.GI值低的食物
所謂的GI值?!
GI值是指血糖值上升率。血糖值急速增加,脂肪就極易儲(chǔ)存,食欲增加。所以對(duì)于減肥人群,選擇GI值低的食物是飲食控制的關(guān)鍵。
選擇GI值低的料理,抑制脂肪貯存體內(nèi)。
GI值低的食物
蛋類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、紅色肉質(zhì)、葉子、蔬菜、蘑菇菌類(lèi)等。使用全麥做的面包、意大利面、玄米等。乳質(zhì)品、果物推薦豆?jié){和獼猴桃。
6. GI值高的食物
最后是介紹GI值高的白飯類(lèi)。吃過(guò)后就會(huì)感到滿滿飽腹感。
GI值高的食物
食用油及砂糖、“紅肉”以外的肉類(lèi),含有量較高。如米飯、面包、烏冬面、山芋等。
(責(zé)任編輯:李波祺 )
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