廚房家務(wù)也可以不再是負擔(dān)，反而能夠成為瘦身的好方法。如果把家務(wù)勞動當(dāng)成瘦身操來做，既不花錢又完成了家務(wù)，是不是勞動也開心呢？如果想取得好的減肥效果，每項勞動的持續(xù)時間最好在20分鐘以上。加油健身吧！

　　廚房家務(wù)：煮湯、煮飯

　　減肥指數(shù)：★★★

　　在灶邊等著最無聊了，趁此機會為下肢減減肥吧。

　　動作：扶住灶臺，直腿向后做抬腿動作，盡量加快速度，向上抬高。

　　鍛煉部位：大腿后部和臀大肌。

　　數(shù)量/時間：每只腿10-15次/組

　　正常做飯：消耗熱量約2.258千卡/分鐘。

　　運動式做飯法：熱量消耗約是正常的2-3倍。

${FDPageBreak}

　　廚房家務(wù)：開頂柜取東西

　　減肥指數(shù)：★★★

　　一個小細節(jié)，也可以消耗更多的熱量。

　　動作：即使能夠得著，也要把腳踮起，身體繃緊取東西。

　　鍛煉部位：腰背部和下肢。

${FDPageBreak}

　　廚房家務(wù)：洗果蔬、鍋碗

　　減肥指數(shù)：★★★★★

　　洗東西的時候稍做運動，就可以保持腰部和大腿的線條，鍛煉這兩個易于產(chǎn)生贅肉的地方。

　　動作：洗東西時用力收腹，同時做下馬步動作，大腿用力，保持5秒鐘后站起，重復(fù)動作。

　　鍛煉部位：減少腰部及大腿贅肉。

　　正常洗菜：消耗熱量約2.263千卡/分鐘

　　運動式洗菜法：熱量消耗約是正常的2-3倍。

${FDPageBreak}

　　廚房家務(wù)：拖地

　　減肥指數(shù)：★★★★★

　　拖地在家務(wù)勞動中體力消耗最大，廚房的地最難拖，也是消耗熱量的好時機。

　　動作：在擦地的時候雙手握住拖把，身體向前屈至90度，雙手伸直，腰部用力向左右擺動拖把。

　　鍛煉部位：腰背部和上肢。

　　數(shù)量/時間：原地擦地左右各3下后再向后(前)走一步繼續(xù)擦。直至把地擦正常拖地：消耗熱量約2.817千卡/分鐘。

　　運動式拖地法：熱量消耗約是正常的4-5倍。

${FDPageBreak}

下一頁推薦閱讀：常吃11種食物 吃出修長雙腿

　　廚房家務(wù)：開地柜取東西

　　減肥指數(shù)：★★★

　　動作：雙腿站直，俯身屈至90度取東西。

　　鍛煉部位：腰背部和大腿。