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　　    有氧搏擊操：“暴力”減肥

　　有氧搏擊操起源于跆拳道和拳擊的一種健身運(yùn)動(dòng)，它將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，在激烈的音樂中，進(jìn)行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習(xí)。健身者在出拳、踢腿的過程中，隨著音樂揮動(dòng)雙拳，動(dòng)作剛勁有力，能最大限度地讓健身者盡情地出汗，在不知不覺中減掉全身多余的脂肪。

　　有氧搏擊操重視瞬間的爆發(fā)力、感官刺激，再加上動(dòng)感音樂，曾經(jīng)被稱作“男人的舞蹈”，但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到這項(xiàng)“男人的舞蹈”中去。

　　有氧搏擊操適合MM們嗎？

　　看上去這么有男子氣概的運(yùn)動(dòng)方式，其實(shí)主要是以有氧為賣點(diǎn)的，在不斷地?fù)]拳、踢腿和喊叫聲中，完成宣泄、減壓和健身的過程。因此，它和一味地只做器械練習(xí)的原理不同，主要功效是減脂，而不是鍛煉肌肉，因此非常適合女性練習(xí)。如果能夠長期堅(jiān)持，再在教練指導(dǎo)下配合適當(dāng)?shù)钠餍到M合練習(xí)，告別松弛肉，清晰身體線條是指日可待了。

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    有氧搏擊減肥效果如何？

　　有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時(shí)要求速度和力度的完美結(jié)合。所以，一節(jié)完整的有氧搏擊操會(huì)消耗大量的熱量，一個(gè)體重60公斤的人，做一個(gè)小時(shí)的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量，是健美操的兩倍。在各種搏擊動(dòng)作中，身體的每一塊肌肉都參與了運(yùn)動(dòng)，而且發(fā)力要求迅猛、有爆發(fā)力，所以身體的彈性、柔韌性及靈敏度都會(huì)大大提升。搏擊操中的所有動(dòng)作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力，對(duì)腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方，非常適合長時(shí)間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的現(xiàn)代人。

　　有氧搏擊操對(duì)什么最有效？

　　有氧搏擊操對(duì)腰腹的鍛煉最出效果。對(duì)側(cè)腰、腹部、大腿、手臂、肩背的鍛煉都有明顯效果。一節(jié)完整的搏擊操會(huì)消耗大量的熱量，由于搏擊操動(dòng)作多變，且在做每個(gè)動(dòng)作時(shí)要求迅猛，有爆發(fā)力，所以在鍛煉全身每一塊肌肉的同時(shí)，身體的彈性、柔韌性及反應(yīng)速度也將得到前所未有的提高。尤其是式。

　　有氧搏擊操需要多少時(shí)間？

　　有氧搏擊操動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，每個(gè)星期只要作2－3次，每次1到1個(gè)半小時(shí)，消耗熱量600卡比較合適。一個(gè)月之后，身體就會(huì)出現(xiàn)明顯的變化。

　　有氧搏擊操注意事項(xiàng)

　　搏擊操運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，如出現(xiàn)低血糖，請(qǐng)先休息片刻后再?zèng)Q定是否繼續(xù)。若發(fā)生以下情況，可停止練習(xí)：腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等。