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   在辦公室時：

　　1、經(jīng)常改變工作姿勢

　　在辦公室熱量消耗太少，因此要經(jīng)常變換工作的姿勢。坐著工作一段時間后，可以站起來看一會電腦，待會又換成跪著的姿勢（地板比較硬的話，最好在下面放一個墊子)。在座位上也可以運(yùn)動，做個椅子伸展操、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭等。

　　需要離開座位時，可借機(jī)多走動走動。小小的變化，就能多消耗一點(diǎn)熱量，不至于讓下半身過胖。

　　2、把水果當(dāng)零食

　　適當(dāng)?shù)爻渣c(diǎn)零食，不但不會長胖，還能幫你有效地控制食欲，抑制你暴飲暴飲的沖動。

　　而水果，則是零食的最佳選擇。各色西紅柿、蘋果、黃瓜、獼猴桃等等，既清甜可口，又不會發(fā)胖。

　　3、多喝健康飲料

　　黑茶也好，綠茶也罷，各類新鮮泡的茶水，都是很健康的飲料，而且都是零熱量，絕對是辦公室瘦身的好幫手。每天喝3-5杯綠茶，能夠提高新陳代謝速度，從而消耗更多的熱量。

　　4、不對著電腦吃午餐

　　一邊對著電腦，瀏覽網(wǎng)頁，一邊大嚼特嚼買來的盒飯，容易分散注意力，導(dǎo)致過度進(jìn)食。所以，要吃得健康，最好還是從電腦前移開，專心享受自己的午餐。

　　5、利用每個運(yùn)動良機(jī)

　　對于辦公室一族來說，工作一天之后，還要繼續(xù)運(yùn)動和鍛煉是很困難的一件事情。但是越忙越要增加運(yùn)動時間，實在沒有時間或精力鍛煉的話，那就利用身邊的一些小事來增加運(yùn)動量。例如下班后，不管是乘公交車還是地鐵，少坐一站，走路回家。能夠走樓梯的，盡量不乘電梯。每天多走500步，就能多消耗25大卡的熱量。另外要搭乘班車的，可以在最后幾分鐘，才奔向車站追車，在這幾分鐘的沖刺中，多消耗了不少熱量。

　　還有時間和精力運(yùn)動的OL，還可以約上朋友、同事去學(xué)習(xí)拉丁舞、肚皮舞、鋼管舞等等，一來結(jié)伴增添樂趣，二來可以相互監(jiān)督。

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    在家里時：

　　6、早點(diǎn)睡覺，充足睡眠

　　即使忙碌，也別犧牲了睡眠時間，要成功減肥可是要非常注重睡眠，盡量睡足8小時。睡眠時是各種荷爾蒙分泌的高峰期，尤其是半夜11點(diǎn)到早上6點(diǎn)這段時間，由于褪黑激素讓體溫下降，使可體松荷爾蒙為了提高體溫，而開始燃燒脂肪。因此，這段時間睡得好，可以讓你在睡眠時也能輕松燃脂瘦!另外，早點(diǎn)入睡還可以讓你第二天精力十足，更重要的是可以錯過夜宵的時間，避免夜里吃進(jìn)去過多的食物而無法消化。

　　7、好好享用早餐

　　早餐是一天活力的來源，要好好吃頓早餐，才能讓你有精力做好一天的瘦身大計。早餐最好是低脂而營養(yǎng)，掌握“兩份主食、兩份奶蛋類、蔬菜水果盡量吃”的原則就行了。

　　8、泡泡減肥澡

　　泡澡不僅可以放松緊張了一天的身體和神經(jīng)，也能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助減肥。在泡澡后再加以按摩，讓肌肉得到放松的同時，瘦身效果更顯著。

　　9、把逛街變成減肥運(yùn)動

　　前往超市和商場時，最好能選擇走路而避免搭車。而且在走路時別忘了抬頭、挺胸、收腹、提臀，跨大步，擺動手臂，來趁機(jī)消耗脂肪。另外，在出門逛街之前，最好將胃填飽了再走。否則餓著肚子到了商場，必定讓你直奔美食廣場那一層。

　　10、做家務(wù)創(chuàng)意減肥

　　做家務(wù)時可以發(fā)揮些創(chuàng)意，把你在健身房或從雜志上看到的運(yùn)動動作，套入你在家事動作中，例如動手擦桌子時可以一邊甩甩腿，洗腕時可以踮起腳尖鍛煉腿部肌肉。