1.雙手平舉到與肩同寬，抬起左腳，最好抬高至與另一只腳呈90度位置。

　　2.保持雙手舉起和左腳抬高，身體慢慢下蹲，直到臀部碰到小腿，保持幾秒，恢復(fù)到上一步。然后換另一只腳重復(fù)。

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　　3.雙腿與肩同寬分開(kāi)站立，雙手手心朝內(nèi)自然放在身體兩側(cè)。

　　4.彎曲肘部，下手臂與上手臂呈90度，手心朝下。同時(shí)彎曲膝蓋，向上跳起。

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　　5.以俯臥撐的姿勢(shì)俯臥在墊子上，腳尖點(diǎn)地。

　　6.雙手撐直，同時(shí)繃直雙腿，抬高臀部。

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　　7.身體打側(cè)，將腳尖點(diǎn)地改為用腳掌側(cè)邊支撐身體，右手輕放在頭部。

　　小貼士：這個(gè)動(dòng)作有一定的難度，最好是叫上你的朋友或者家人在旁邊輔助你。如果你手部力量不夠，可以跳過(guò)這一步，直接改為做俯臥撐。

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　　8.將右側(cè)身體向內(nèi)彎曲。

　　小貼士：這個(gè)動(dòng)作跟上個(gè)動(dòng)作都有一定難度，也是有朋友或者家人輔助比較好。如果你不能完成的話，也直接改為做俯臥撐。

　　9.并腿站立，兩手握拳，肘部彎曲，抬高到上下手臂呈90度，手心朝內(nèi)。

　　10.在跳起的同時(shí)，下肢往左邊偏，最好保持腿部伸直。然后回到上一步。

　　11.在跳起的同時(shí)，下肢往右邊偏。