人們常用虎背熊腰形容肥胖的人群，但是如果一個(gè)女性和這樣一個(gè)詞語聯(lián)系上必然無法顯現(xiàn)窈窕之姿。這時(shí)候就要關(guān)注減肥事宜，下面就來看看如何在每天的幾分鐘里，打造出纖細(xì)的背影。

背部減肥方法一：

做法：仰臥在床上，雙手放在身體的兩側(cè)，然后彎曲雙腿，腳后跟緊緊地貼著大腿的后側(cè)，雙手移至頭的兩側(cè)，掌心貼著地面，接著吸氣，拱起背部，也就是說，雙腳膝蓋跪在地面上，雙手用力地?fù)沃蛏瞎捌鹕眢w，同時(shí)髖部與腹部是向上升起的。

溫馨小貼士：這樣有時(shí)間的時(shí)候不妨做做，堅(jiān)持下去，每次堅(jiān)持幾分鐘，效果將會(huì)非常顯著。

背部減肥方法二：

做法：雙手放在背后相握，盡量伸直手臂，同時(shí)盡力向上抬至極限，如此進(jìn)行50下，這時(shí)候會(huì)感覺肩胛骨上面部位被擠壓，同時(shí)也有助于鍛煉胸部的肌肉。

溫馨小貼士：如果雙手放在背后相握不到，不妨拿個(gè)啞鈴或者礦泉水瓶，效果也是一樣的。

背部減肥方法三：

做法：早上醒來，先揉揉眼睛、搓搓臉，用手向后梳頭發(fā)，然后雙手手臂從肩上伸出來，向后震震手臂，向后仰仰頭部，接著躺在被窩里伸個(gè)懶腰或者向上挺幾挺腹部，再翻身趴下，像貓“長身”一樣用力地拱拱腰，盡量伸展腰背以及四肢的肌肉。

當(dāng)然，減肥是一個(gè)長期的活動(dòng)，而背部減肥是局部的，但是還需要配合一些其他的運(yùn)動(dòng)，諸如全身性的慢跑運(yùn)動(dòng)、游泳運(yùn)動(dòng)等。除此以外還要注意自己的飲食，盡量的選擇清淡的食物，并且遠(yuǎn)離高糖高熱食物，這對控制脂肪很有效果。