古熾明 副主任醫(yī)師
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tips 1 至少20分鐘
騎自行車是一項(xiàng)相當(dāng)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng),不但能幫助你有效燃燒脂肪,同時(shí)在戶外呼吸新鮮空氣,對(duì)于整個(gè)身體循環(huán)、機(jī)能的提升也是很不錯(cuò)的哦!如果想通過騎自行車來減肥,至少要有氧騎車20分鐘后,脂肪才能充分燃燒起來哦!
tips 2 騎車前做熱身運(yùn)動(dòng)
為了防止運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷,刺激血液循環(huán),提高減肥的效率,運(yùn)動(dòng)時(shí)務(wù)必做一下減肥操來舒展身體,加速新陳代謝與燃脂。
1、右腿屈膝前跨,大腿與小腿成90度直角,左膝跪地,腳趾在后撐地,上身挺直,雙臂向后屈肘,手扶在骨盆后方。
臀部往后拉,上身保持挺直然后前俯,重心前移,右腿隨之伸直,腳后跟著地,雙手手指張開著地。
2、站立雙腿張開至與肩同寬站立,腰背挺直,挺胸收腹,肩胛骨打開,兩臂側(cè)平舉,手指充分撐開,手腕分別一前一后地轉(zhuǎn)動(dòng),拉伸手臂肌肉。
tips 3 騎車姿勢(shì)
騎自行車并不僅僅是用雙腳踩踏這么簡單哦,最重要的是騎車的姿勢(shì)。腰背伸展開,筆直地向前微微傾俯,兩肩放松,手臂自然伸直,扶在把手上,鞍座的高度要調(diào)節(jié)好,不能太高也不能太低哦!
tips 4 通勤騎車注意事項(xiàng)
以自行車代步是現(xiàn)代人最常見的生活方式,而喜歡騎車減肥的你,有些事項(xiàng)是需要注意的哦!無論是穿著運(yùn)動(dòng)鞋還是高跟鞋都可以照樣騎車,關(guān)鍵是用拇趾下的拇趾球來作為施力點(diǎn),那么就不會(huì)令足部受傷。另外,選擇輕便易背的包包,以免在途中容易掉地上或阻礙身體活動(dòng)。由于使用頻繁,應(yīng)勤換自行車的裝備哦!
tips 5初次接觸選擇小徑車
自行車多種多樣,有些適合比賽用,有些則比較休閑,在進(jìn)行騎自行車減肥的開始時(shí),選擇車輪直徑稍小的小徑車會(huì)比較容易掌握哦,而且還能幫你翹臀呢!
要說減肥最快的有氧運(yùn)動(dòng)是什么,向你推薦最日常的騎自行車運(yùn)動(dòng),利用休息時(shí)間或上下班的時(shí)間進(jìn)行,可以起到不錯(cuò)的健身效果。
(責(zé)任編輯:方徽雯 )
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