tips 1 至少20分鐘

　　騎自行車是一項(xiàng)相當(dāng)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，不但能幫助你有效燃燒脂肪，同時(shí)在戶外呼吸新鮮空氣，對(duì)于整個(gè)身體循環(huán)、機(jī)能的提升也是很不錯(cuò)的哦!如果想通過騎自行車來減肥，至少要有氧騎車20分鐘后，脂肪才能充分燃燒起來哦!

　　tips 2 騎車前做熱身運(yùn)動(dòng)

　　為了防止運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷，刺激血液循環(huán)，提高減肥的效率，運(yùn)動(dòng)時(shí)務(wù)必做一下減肥操來舒展身體，加速新陳代謝與燃脂。

　　1、右腿屈膝前跨，大腿與小腿成90度直角，左膝跪地，腳趾在后撐地，上身挺直，雙臂向后屈肘，手扶在骨盆后方。

　　臀部往后拉，上身保持挺直然后前俯，重心前移，右腿隨之伸直，腳后跟著地，雙手手指張開著地。

　　2、站立雙腿張開至與肩同寬站立，腰背挺直，挺胸收腹，肩胛骨打開，兩臂側(cè)平舉，手指充分撐開，手腕分別一前一后地轉(zhuǎn)動(dòng)，拉伸手臂肌肉。

　　tips 3 騎車姿勢(shì)

　　騎自行車并不僅僅是用雙腳踩踏這么簡單哦，最重要的是騎車的姿勢(shì)。腰背伸展開，筆直地向前微微傾俯，兩肩放松，手臂自然伸直，扶在把手上，鞍座的高度要調(diào)節(jié)好，不能太高也不能太低哦!

　　tips 4 通勤騎車注意事項(xiàng)

　　以自行車代步是現(xiàn)代人最常見的生活方式，而喜歡騎車減肥的你，有些事項(xiàng)是需要注意的哦!無論是穿著運(yùn)動(dòng)鞋還是高跟鞋都可以照樣騎車，關(guān)鍵是用拇趾下的拇趾球來作為施力點(diǎn)，那么就不會(huì)令足部受傷。另外，選擇輕便易背的包包，以免在途中容易掉地上或阻礙身體活動(dòng)。由于使用頻繁，應(yīng)勤換自行車的裝備哦!

　　tips 5初次接觸選擇小徑車

　　自行車多種多樣，有些適合比賽用，有些則比較休閑，在進(jìn)行騎自行車減肥的開始時(shí)，選擇車輪直徑稍小的小徑車會(huì)比較容易掌握哦，而且還能幫你翹臀呢！

　　要說減肥最快的有氧運(yùn)動(dòng)是什么，向你推薦最日常的騎自行車運(yùn)動(dòng)，利用休息時(shí)間或上下班的時(shí)間進(jìn)行，可以起到不錯(cuò)的健身效果。