拉伸筋骨是保持身材的最佳方案，每天睡覺(jué)前，在床上折騰1分鐘，堅(jiān)持2星期左右，你就會(huì)看到效果！

　　飛魚(yú)姿態(tài)

　　鍛煉效果：對(duì)全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果極其突出的姿態(tài)訓(xùn)練，重復(fù)4-5次。

　　鍛煉要點(diǎn)：手腕：要像飛魚(yú)的魚(yú)鰭般伸直，雙臂后伸，手肘不要彎曲;臀部：要將力量集中在臀部肌肉，下意識(shí)地將肌肉展示出來(lái)。腳部：雙膝不要彎曲，腳盡量伸直。

　　練就水蛇腰

　　鍛煉效果：鍛煉腰部外側(cè)，消除多余贅肉，重復(fù)4-5次。

　　鍛煉要點(diǎn)：側(cè)身，右手按地。

　　消滅肉后背

　　鍛煉效果：鍛煉背部，消除多余贅肉，重復(fù)4-5次。

　　鍛煉要點(diǎn)：將雙手放在胸口處，把身體由背脊到臀部上挺，然后慢慢把身體放下，臀部只輕輕挨著地面，靜止5秒鐘。

　　1分鐘瘦身操鍛煉要點(diǎn)

　　1.洗澡后，肌肉在松弛狀態(tài)下再進(jìn)行鍛煉。

　　如果在肌肉沒(méi)有充足活動(dòng)的中午進(jìn)行該運(yùn)動(dòng)的話(huà)，有可能造成肌肉纖維損傷，造成酸痛，所以最好選在晚上沐浴后練習(xí)。

　　2.動(dòng)作不要過(guò)急，要慢慢保持姿態(tài)。

　　只有在保持固定姿態(tài)的時(shí)候，肌肉才能夠得到鍛煉。

　　3.注意保持呼吸。

　　一用力呼吸就停止，這樣血液循環(huán)受到破壞，會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。

　　4.想短時(shí)間達(dá)到效果，就要集中精力。

　　5.秒鐘就達(dá)到效果，關(guān)鍵是在這5秒將力度發(fā)揮到最大。