減肥瘦身運(yùn)動(dòng)：戶外運(yùn)動(dòng)

　　戶外步行或跑步相當(dāng)于在跑步機(jī)上鍛煉的效果，甚至已經(jīng)超出了跑步機(jī)燃燒卡路里的10%。在戶外運(yùn)動(dòng)，崎嶇的路面可以增加摩擦力，另外再受到大自然風(fēng)力的影響，可使身體受到更大的阻力，在上坡和下坡的時(shí)候，還可以不斷變換運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏。所以在戶外，不管是跑步還是騎車，甚至是輪滑，都可以增加運(yùn)動(dòng)阻力，使身體消耗更大的熱量。在戶外進(jìn)行跑步要比在跑步機(jī)上鍛煉多消耗3%～5%卡熱量。另外，再加上美麗的戶外風(fēng)景，以及新鮮的空氣，可以為自己補(bǔ)充好心情，也能延長(zhǎng)鍛煉的時(shí)間。

　　減肥瘦身運(yùn)動(dòng)：每星期進(jìn)行1小時(shí)運(yùn)動(dòng)

　　60分鐘的運(yùn)動(dòng)要比30分鐘運(yùn)動(dòng)多燃脂3倍。就算你不能每天都能進(jìn)行1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，但一個(gè)星期進(jìn)行一次應(yīng)該是可以做到了，這樣也可以比短時(shí)間運(yùn)動(dòng)消耗的熱量多。

　　減肥瘦身運(yùn)動(dòng)：重視熱身運(yùn)動(dòng)

　　很多人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候并不重視熱身運(yùn)動(dòng)，覺(jué)得不做熱身可以省時(shí)間，但事實(shí)卻浪費(fèi)了燃脂的時(shí)間，進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)可以提高提溫，并促進(jìn)脂肪燃燒的活性。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中身體的溫度會(huì)增高，細(xì)胞的代謝率也會(huì)跟著增加約13%左右。在運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心率，使你的肌肉充分活動(dòng)起來(lái)，使呼吸加快，身體的新陳代謝和熱量消耗情況就能提到更大的提高。

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　　減肥瘦身運(yùn)動(dòng)：讓身體多活動(dòng)

　　如果說(shuō)每天燃燒350卡的熱量，每天就需要減少35磅體重，然后每天需要燃燒350卡路里只需要做的就是在打電話的時(shí)候站起來(lái)，并來(lái)回踱步，并不是坐在椅子上。另外不要在電腦前坐太長(zhǎng)時(shí)間，隔一會(huì)兒就站起來(lái)走走。如果你去上班或外出的路程較短，可以選擇步行。

　　減肥瘦身運(yùn)動(dòng)：短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

　　短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以消耗更多的熱量，這種運(yùn)動(dòng)方式是一種伴隨適度反彈的運(yùn)動(dòng)方法，在同等時(shí)間內(nèi)進(jìn)行短時(shí)間、高強(qiáng)度的鍛煉所燃燒的熱量要比長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行柔和的效果高出105～2倍，甚至還能再持續(xù)燃燒75～125卡熱量。并且短時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式可以增強(qiáng)肌肉的鍛煉，使細(xì)胞燃燒脂肪的能力大大提高。不同強(qiáng)度的騎車運(yùn)動(dòng)，如微用力騎5分鐘，之后再慢慢騎5分鐘，像這樣堅(jiān)持騎一個(gè)半小時(shí)，這種方式要比一直用力騎半小時(shí)更能消耗熱量。

　　這是減肥瘦身運(yùn)動(dòng)的幾種方式，試試看，按照這種方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，一定可以達(dá)到更好的瘦身效果。