春季是萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié)，我們也是時(shí)候改變一下自己，甩掉身上的肥肉，展現(xiàn)全新的姿態(tài)。要減肥，就需要一個(gè)周詳?shù)臏p肥計(jì)劃來(lái)支持你堅(jiān)持下去。什么減肥計(jì)劃才適合你？小編教大家如何去制定一個(gè)適合自己的減肥計(jì)劃，輕松地?cái)[脫肥肉。

　　首先你要明確自己是否真的需要減肥

　　由于現(xiàn)在的社會(huì)“以瘦為美”，所以很多人都刻意地去追求骨感，原先很多體重正常的MM都盲目地去減肥。其實(shí)，由于每個(gè)人的體型等各方面的不同，肥胖程度也有所差異，所以必須要結(jié)合自己的情況來(lái)確定是否需要減肥。下面是比較正規(guī)的理想體重的計(jì)算公式，大家來(lái)看看自己的體重是否理想吧。

　　男性的理想體重=50公斤+[2.3公斤x(身高公分-152)]/2.54

　　女性的理想體重=45.5公斤+[2.3公斤x (身高公分-152)]/2.54

　　注意：上下浮動(dòng)2%都可稱之為理想體重。

　　如果MM們的體重是在這個(gè)理想體重的范圍之內(nèi)，為了自己的身體健康，就沒(méi)必要刻意地去減肥。假如你超出了這個(gè)范圍的10%，那就真的需要好好減肥了。

　　你的肥胖，肥在哪里？

　　很多減肥方法都是有針對(duì)性的，所以在選擇減肥方法之前，你要確定你是要減身上哪一部位的肥肉還是整體都要減。

　　你的減肥目標(biāo)是什么？

　　所謂的減肥目標(biāo)，就是說(shuō)你想通過(guò)減肥減去身上多少肉，減成什么樣子。只有明確了減肥目標(biāo)，才能通過(guò)合適的減肥方法來(lái)達(dá)到目的，并且要耐心地堅(jiān)持下去。

　　確定好減肥方法

　　根據(jù)以上的事項(xiàng)，確定好自己應(yīng)該采用哪種減肥方法。如果是運(yùn)動(dòng)減肥，那就要考慮應(yīng)該是進(jìn)行哪種運(yùn)動(dòng)，什么時(shí)候進(jìn)行，還要考慮到場(chǎng)地和器材等問(wèn)題。

　　堅(jiān)持下去才是關(guān)鍵

　　很多人經(jīng)常把減肥掛在嘴邊，不過(guò)每次都是不了了之。怎樣才可以避免這種情況的出現(xiàn)，保證自己可以堅(jiān)持下去？制定相關(guān)的減肥監(jiān)督措施吧。

　　1.找個(gè)人互相監(jiān)督

　　為了自己可以長(zhǎng)期地堅(jiān)持減肥，最好是找個(gè)有同等需要的朋友互相監(jiān)督。

　　2.制定懲罰制定

　　一聽(tīng)到懲罰，大家的心情多少都有點(diǎn)害怕。MM們可以制定不同程度的懲罰措施，例如說(shuō)當(dāng)天完成所有減肥計(jì)劃會(huì)怎樣，完成一部分減肥計(jì)劃又會(huì)怎樣等等。當(dāng)然，如果自己以較好的狀態(tài)完成任務(wù)，可以適當(dāng)?shù)鬲?jiǎng)勵(lì)一下自己，比如是買(mǎi)點(diǎn)小禮物，有時(shí)自己哄自己也是需要的。

　　3.把自己的減肥進(jìn)度寫(xiě)下來(lái)

　　把減肥進(jìn)度情況寫(xiě)下來(lái)，不但可以監(jiān)督自己要認(rèn)真地堅(jiān)持下去，還可以檢驗(yàn)自己的減肥計(jì)劃是否有效可行。假如你已經(jīng)記了一個(gè)多月的記錄，可仍然不見(jiàn)絲毫的減肥效果，那你就要認(rèn)真想想自己是不是用錯(cuò)減肥方法了。

　　以上3點(diǎn)就是小編為大家推薦的減肥方法和監(jiān)督措施，大家可以用作參考，希望MM們都可以根據(jù)自己的情況制定一個(gè)有效的春季減肥計(jì)劃，把身材變得美美的。