古熾明 副主任醫(yī)師
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1、步行上班瘦身。
步行是世界衛(wèi)生組織公認(rèn)的最佳運(yùn)動(dòng)減肥方式。對(duì)于沒時(shí)間鍛煉的上班族,平時(shí)上班下的步行期間就成為最佳的鍛煉方式。把步行放入你運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃中吧。
上下班期間正好的交通的高峰期,等車需要花不少時(shí)間,等到車在車上也是人擠人,車內(nèi)空氣也不順暢,很容易引起呼吸道疾病等等。所以,如果家離公司不是很遠(yuǎn)的話可以考慮全程步行。
早餐后步行有助于幫助腸胃的消化,也能使代謝系統(tǒng)正常運(yùn)作,正常的排泄能將體內(nèi)毒素排出來(lái),保持良好的體形。下班后步行正好可以將一天的疲勞趕走。步行時(shí)注意要保持抬頭挺胸、雙臂大幅度擺動(dòng),可以幫助緩解肩頸酸痛。如果家里離公司比較遠(yuǎn)的話,可以考慮一半路程步行,一半坐車。
2、晨午練期間健身。
因?yàn)楣ぷ髅Φ藐P(guān)系,不少上班族辦理了健身會(huì)員卡卻一直沒時(shí)間去鍛煉,既浪費(fèi)了時(shí)間也浪費(fèi)了錢,所以就要靠自己靠巧妙的安排時(shí)間了。
一般公司都是9點(diǎn)鐘才上班,所以想鍛煉的上班族不妨選擇在9點(diǎn)之前做晨練,健身體一般很早就上班,所以這個(gè)時(shí)間段也可以去健身房練習(xí)。同時(shí)清早的鍛煉有助于提神醒腦,幫助大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)。
另外就是中午休息的時(shí)間段可以考慮去健身房鍛煉,出一身汗再洗個(gè)澡,下午的工作也能精神百倍。
3、“坐”著也能瘦?
一天上班8小時(shí),基本上80%的時(shí)間都是坐著的,不想坐出小肚腩的上班族就要學(xué)會(huì)在自己座位上做適當(dāng)?shù)腻憻挕?/P>
讀報(bào)的時(shí)候,雙腳處于空閑狀態(tài),此時(shí)可以考慮一邊讀報(bào)一邊用雙腳不同的抓地,然后旋轉(zhuǎn)雙腳活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。此運(yùn)動(dòng)有助于緩解疲勞,防治失眠、頭痛、眩暈等癥狀。
開會(huì)的時(shí)候,可以做提肛運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)用力收縮肛門向上提起,呼氣時(shí)自然放松。此運(yùn)動(dòng)還能起到補(bǔ)腎的作用,加強(qiáng)骨盆的血液循環(huán)。
寫字的時(shí)候,可以將空閑的手放在小腹處不斷的輕柔,能夠充分的活動(dòng)腸胃,防治消化不良、便秘等癥狀。
打電話的時(shí)候,空閑的手隨便拿一個(gè)東西握住上舉,然后沿著后腦下落,手臂伸向側(cè)面,轉(zhuǎn)動(dòng)手臂做畫圈運(yùn)動(dòng)。此運(yùn)動(dòng)可以鍛煉上身和臂力。
任何事情只有有計(jì)劃的進(jìn)行才能有好的效果,減肥也一樣,好的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃能助你更科學(xué)的進(jìn)行減肥!
(責(zé)任編輯:徐惠珍 )
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