步驟1 屏氣站立

　　挨著墻壁站直全身，肩胛骨下壓并打開，雙肩放松，挺胸收腹，臀部收緊，雙腿拉伸起來，雙腳并攏，令后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳后跟5點連成一線并貼于墻壁上，腰部收緊，與墻壁之間隔一個拳頭的空位。屏住呼吸30秒，每天站立兩次。

　　步驟2 肩胛骨運動

　　1.全身站直后，手肘彎曲，雙臂抬起，將下臂放于頭后，手掌彎曲自然靠在頸椎上。然后以從后往圈得繞圈方式轉(zhuǎn)動肩關(guān)節(jié)，令肩胛骨充分活動起來。

　　2.挺胸收腹，雙臂彎曲，手肘指向后方，手臂收在腰兩旁，雙手握拳，前臂盡量與地面平衡地前后滑動手臂30秒。

　　步驟3 劃臂運動

　　1.雙膝彎曲，令小腿與大腿成90度，雙腿分開至與肩同寬而站立，上身稍稍后仰挺立，雙臂彎曲收于腰旁，手肘向后，手掌張開向上，肩胛骨充分活動。

　　2.后仰的腰部向前收回，背部弓起，同時向前劃出雙臂，手臂平舉，手掌轉(zhuǎn)向左右兩側(cè)，肩胛骨向前擺，前后劃臂5次。

　　步驟4 步行

　　1.雙腿并攏地站立，腳掌向前，注意不要內(nèi)八或外八地站立。上半身挺直，雙肩放松，肩胛骨下壓并打開，雙臂自然地垂于兩側(cè)，下巴稍稍上揚(yáng)。

　　2.邁步前，膝蓋向前方彎曲，腳跟首先離地，與大腿內(nèi)側(cè)、膝蓋內(nèi)側(cè)在一個平面上，同時向前擺起左邊下臂。

　　3.隨著右邊小腿向前擺出，右腿伸直，鞋底的中央與鞋跟同時著地，重心前移，左腿被帶動而腳跟離地，著力點落于左腳前掌上。

　　4.當(dāng)右腳邁步后完全落地，重心進(jìn)一步前移，落于右腳上，令上身與右腿成一直線，左腿被帶起至腳尖著地，雙臂彎曲地隨著走路而擺動。

　　要點：

　　1.穿平底鞋與高跟鞋的走路方式也有差異，穿著平底鞋向前邁步時，腳跟先著地，而穿著高跟鞋是腳掌和鞋跟幾乎同時著地。

　　2.挎包的姿勢也會影響骨骼哦!小編建議你，手肘彎曲，下臂從外至內(nèi)次挽著包包，不但不妨礙走路，也不易令骨骼歪斜。

　　3.在走路時，當(dāng)一腿邁出腳掌未完全著地時，全身的重心落于前腿鞋跟與后腿腳趾尖之間連線的中點上。

　　溫馨提示：

　　1.走路時切忌膝蓋向外或向內(nèi)彎曲，腳掌也是，保持向正前方移出。

　　2.上身不要左右轉(zhuǎn)動或傾側(cè)，特別是擺臂時，保持上身挺直而不受影響。

　　3.邁步時注意后腿不要屈膝，保持伸直，隨著重心的移動而帶動起來。

　　4.走路時前傾后仰也是大忌，記住不要弓背，不要令重心過于前傾，不要向后仰起上身。