擁有一雙纖瘦的手臂是很多女士的愿望，因?yàn)檫@樣的手臂不僅讓你美麗指數(shù)大增，而且還會(huì)讓你的氣質(zhì)提升了好幾個(gè)檔次。所以，這個(gè)夏天，掌握一個(gè)快速而有效的瘦臂方式十分重要。今天小編就介紹幾種簡(jiǎn)易但是效果顯著的瘦臂方式給大家。

　　一、垂直劃船動(dòng)作

　　鍛煉部位：肩膀、下背部和腰腹

　　雙手握拳放在兩側(cè)髖部位置，掌心朝向自己。雙手屈肘并向兩側(cè)抬起，拳頭位于腋窩位置，手肘略高于拳頭。雙肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘盡量向后，同時(shí)把拳頭升高到肩膀高度。最后，放下雙手休息。做25次。

　　二、胸壓

　　鍛煉部位：胸部、二頭肌和腰腹

　　雙手握拳，垂直放置于身體兩側(cè)，掌心向前，初學(xué)者可保持手掌展開(kāi)狀態(tài)。保持肩膀向下和向后鎖定，腰腹用力，雙手向前方平舉到肩膀高度，手心向上，小指用力貼緊。擠壓胸部，然后放下雙臂。做25次。

　　三、側(cè)壓

　　鍛煉部位：肩膀和三頭肌

　　雙手握拳，屈肘并兩側(cè)舉起手臂，拳頭位于腋窩位置，掌心向內(nèi)。保持手肘位置固定在肩膀高度，就像扛著一把掃帚的模樣，緩慢將前臂向下放，直至與地面垂直;然后前臂繼續(xù)向外展開(kāi)，直至雙手甚至側(cè)平舉，掌心向后。屈肘，恢復(fù)起始姿勢(shì)。做25次。

　　四、單臂方向飛碟

　　鍛煉部位：肩膀

　　左手放置在左側(cè)髖部，右手握拳放在左手上方，掌心向內(nèi)。肩膀向下和向后收緊。右手手肘微曲，右臂向右上方舉起，拳頭稍高于肩部，掌心向前。放下右臂，恢復(fù)起始狀態(tài)。做25次，左右手互換，重復(fù)做25次。

    同時(shí)，一些上班一族由于長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)動(dòng)作，瘦臂的脂肪就很容易積聚。這時(shí)候就需要有針對(duì)性的動(dòng)作，讓辦公室的OL們對(duì)癥下藥，在辦公室也能時(shí)刻享瘦。

　　第一招：端坐舉重物

　　端坐在椅子上，背部保持挺直，手臂自然下垂，手掌朝內(nèi)抓住重物(厚的書(shū)本、裝滿(mǎn)水的飲料瓶皆可)，緩緩舉到雙臂和肩膀呈水平線(xiàn)，保持3秒鐘，再緩緩恢復(fù)原位。

　　效果：這個(gè)動(dòng)作可以幫你修飾肩膀和手臂的線(xiàn)條，讓雙臂看起來(lái)更修長(zhǎng)。

   礦泉水瘦手臂練習(xí)場(chǎng)地：Office

　　基本動(dòng)作：

　　1.一只手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之后向上舉，貼緊耳朵，盡量向后擺臂4-5次。

　　2.緩緩?fù)胺畔拢貜?fù)此動(dòng)作15次。

　　3.每天做45次左右?？梢圆煌瓮瓿伞?/p>

　　妙方點(diǎn)評(píng)：道具簡(jiǎn)單，動(dòng)作也不復(fù)雜，適合在Office練習(xí)。

　　第二招：畫(huà)圓瘦手臂

　　入門(mén)道具：無(wú)需

　　練習(xí)場(chǎng)地：Office

　　基本動(dòng)作：

　　1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

　　2.雙手畫(huà)圓，向外畫(huà)圓20次。

　　3.再向內(nèi)畫(huà)圓20次。

　　4.畫(huà)圓不用畫(huà)得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

　　妙方點(diǎn)評(píng)：坐在椅子上的話(huà)，就比較適合在Office練習(xí)。

　　第三招： 擴(kuò)胸伸出美肩

　　站立姿勢(shì)，兩腳分開(kāi)與肩同寬，微微屈膝。下半身保持不動(dòng)，兩手交替往前伸，以腰部的力量來(lái)帶動(dòng)雙臂。

　　效果：這個(gè)動(dòng)作可以幫你拉長(zhǎng)肩部和臂部的肌肉，讓肩臂線(xiàn)條看起來(lái)更加流暢優(yōu)美。同時(shí)，還能幫助你減去腰部的贅肉哦！

　　入門(mén)道具：無(wú)需

　　練習(xí)場(chǎng)地：Office

　　基本動(dòng)作：

　　1.身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩邊打開(kāi)伸平，慢慢地向前劃圈。

　　2.身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩旁打開(kāi)伸平，慢慢地向后劃圈。

　　妙方點(diǎn)評(píng)：第一步的目的是為了緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。第二步的目的是為了緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。

　　第四招：劃出臂線(xiàn)

　　站立姿勢(shì)，雙腳并攏并微微屈膝，雙手伸直緊貼大腿。平舉雙手，畫(huà)一個(gè)大圓以后，兩只手手背在頭頂正上方貼齊，大約5妙之后，再返回前一個(gè)動(dòng)作。

　　效果：這個(gè)動(dòng)作可以放你緩解就坐后手臂的僵硬感，對(duì)抗贅肉的下垂。

　　入門(mén)道具：無(wú)需

　　練習(xí)場(chǎng)地：Office

　　基本動(dòng)作：

　　1.將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲。

　　2.以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高。

　　3.左右換邊，如此動(dòng)作每天做20次。

　　妙方點(diǎn)評(píng)：無(wú)需道具，動(dòng)作也不復(fù)雜，適合在Office練習(xí)。