減肥瘦身標(biāo)本兼治的方法就是飲食加運(yùn)動。特別是現(xiàn)在的上班一族，吃飯時間不固定，運(yùn)動時間也不固定，長期下來水桶腰就養(yǎng)成了。就算再忙，想要保持好身材，這兩樣都是不容忽視的。今天，小編就給白領(lǐng)們推薦幾個飲食和運(yùn)動配套的減肥計劃，雙管齊下，讓你輕松做都市麗人

　　湯品：雙瓜魔芋湯

　　材料：絲瓜、冬瓜、魔芋、姜片和鹽少許

　　制作：將絲瓜和冬瓜去皮去瓤后切成小塊，把新鮮的魔芋洗凈后切成條，一起放入鍋中煮。絲瓜和冬瓜都是含水量豐富的瓜類，冬瓜中的丙醇二酸還能抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，搭配富含纖維質(zhì)和飽腹感極強(qiáng)的魔芋，非常適合少食多餐中的替餐。

　　DIY：這款蔬菜湯重在高纖維低脂肪，但由于沒有主料不適合作為午餐。喜歡DIY的女生可以在湯中加入少許粗糧面條，補(bǔ)充能夠提供能量的淀粉和蛋白質(zhì)。另外，魔芋雖好但屬于發(fā)物，易過敏的女生可以把魔芋換成海白，不僅風(fēng)味更鮮而且營養(yǎng)價值更高，熱量也沒有多大差別哦。

　　配套運(yùn)動

　　挺身坐挺走小肚腩

　　坐在辦公室里，總對著電腦彎著腰，腹肌很放松，腹部不知不覺就松弛下來了。最有效的，就是挺直了腰身來辦公?？赏χ毖碜?0分鐘，然后休息一分鐘這樣循環(huán)練習(xí)。

　　還有一個很簡單的辦法，主要通過腹式呼吸來完成?？梢钥旌艨煳鼇韼痈共考∪獾倪\(yùn)動;也可以雙手撐坐在椅子上，呼氣的時候?qū)赏葟澢赝咸?，吸氣的時候?qū)⑼确畔拢_尖著地。一吸一呼之間，腹肌也跟著做運(yùn)動。

　　湯品：海帶豆芽湯

　　材料：新鮮海帶、黃豆芽、胡蘿卜、番茄、姜片和鹽少許

　　制作：將海帶洗凈后與胡蘿卜、番茄、姜片一同加入鍋中，胡蘿卜和番茄用來調(diào)味可以少放一些，煮到海帶松軟即可放入黃豆芽，片刻后加鹽出鍋即可食用。海帶富含碘鉀，能幫助減輕水腫，促進(jìn)新陳代謝。胡蘿卜、番茄、黃豆芽中的維生素和抗氧化物質(zhì)，能加速血液循環(huán)，達(dá)到排毒養(yǎng)顏功效。

　　DIY：能有效改善酸性體質(zhì)的元素湯，在減肥時候長期飲用能保證基礎(chǔ)代謝和內(nèi)分泌的平衡和穩(wěn)定，加上鉀元素能預(yù)防鈉鹽過高導(dǎo)致水腫，很適合在易出汗的夏季飲用。如果想把這道湯品作為主食，可以搭配粗糧饅頭或全麥面包，以此均衡營養(yǎng)。

　　配套運(yùn)動

　　呼啦圈轉(zhuǎn)出瘦身材

　　要想減肚子，在家時不妨轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈。只不過剛開始的時候要注意，呼啦圈的重量不要過重，否則容易壓迫內(nèi)臟，增加腰椎的壓力，容易造成扭傷。在家的時候，聽著歌兒，聊著天兒，搖著呼啦圈，效果也很是不錯。

　　單練習(xí)呼啦圈，效果有點慢。轉(zhuǎn)5分鐘的呼啦圈之后，再來20個仰臥起坐，就像給減肚子加上了馬達(dá)。仰臥起坐的時候要注意，落地的時候頭別挨著地，起來的時候也別起太高，大約上身離開地面45度角就可以了。兩手抱著腦袋一起一落可不對，耳朵下邊、胸前交叉才是兩手該放的地兒。

　　湯品：甘藍(lán)洋蔥湯

　　材料：甘藍(lán)、洋蔥、胡蘿卜、鹽和胡椒少許

　　制作：將胡蘿卜和洋蔥切片，放入鍋中煮開，再加入切成細(xì)絲的紫衣甘藍(lán)，由于紫色的葉片碰到水會析出花青素，所以這道湯品顏色也非常討喜。甘藍(lán)的VC含量非常豐富，與洋蔥搭配更能凸顯出強(qiáng)效的降血脂、抗氧化作用，出鍋時加入少許鹽和胡椒調(diào)味即可食用。

　　DIY：盡管不是葉綠蔬菜，但甘藍(lán)和洋蔥、胡蘿卜一起煮湯可謂能補(bǔ)充整整一天所需的微量元素和礦物質(zhì)。這道湯品的營養(yǎng)部分都在蔬菜本身，所以湯汁可以少加一些甚至不喝，但蔬菜一定要盡量多吃。如果加入一些水晶粉絲做成煲，口感和味道也相當(dāng)不錯哦。

　　配套運(yùn)動

　　跳跳繩跳出小細(xì)腰

　　社區(qū)里的綠樹下，不妨拿起久違的跳繩來運(yùn)動吧。跳繩時需要收緊腹部肌肉，挺胸抬頭，雙腿并攏，臀部收緊，前腳掌點地，對于減肚子也很有效。每次跳100次，休息1分鐘接著來，連續(xù)3~5組，循序漸進(jìn)。跳繩后也可做一下仰臥起坐，100次跳繩，20個仰臥起坐是一組，這樣打組合拳更好。

　　很多人會覺得站在轉(zhuǎn)腰儀的小轉(zhuǎn)盤上，扭轉(zhuǎn)身體，也可以減腹部，穆歌教練提醒，這樣練習(xí)不易掌握力度，對腰椎間盤不大好，易造成椎骨磨損、椎間盤損傷，要注意鍛煉的時間和強(qiáng)度。