前段時(shí)間在微博上熱議韓國明星Rain和金泰熙爆出已相戀，瞬間又激起大眾對(duì)韓國美女的討論。除了她們高超的整形術(shù)，窈窕的身材也是她們引以為傲的資本。除了嚴(yán)格控制飲食之外，運(yùn)動(dòng)健身是她們最主要的減肥方式，今天一起看看美女明星們的瘦身法吧。

　　1.尹恩惠

　　尹恩惠是Baby V.O.X的成員尹恩惠。曾經(jīng)被稱為“少女壯士”的尹恩惠，如今重獲新生，也成為擁有苗條身材的魅力女人。原來54公斤的她，現(xiàn)在只有48公斤。尹恩惠采用的蛋白質(zhì)為主的減肥食療法：

　　A.睡覺4~5個(gè)小時(shí)之前絕對(duì)不粘食物，不吃面包、餅干等碳水化物含量高的食品。

　　B.得到專家的幫助制定了蛋白質(zhì)為主的菜譜，菜譜是以雞胸肉和蔬菜為中心。想吃零食的時(shí)候吃低卡路里的小番茄等水果。

　　C.學(xué)生時(shí)代為了減肥一天只喝一瓶乳酸菌飲料而暈倒過，所以這次不選擇絕食或者只吃一種食物的辦法，以低卡路里食物來做健康的減肥。

　　D.每天早餐一定要吃早餐，遠(yuǎn)離甜味、咸味、辣味的食物，不僅能減肥也對(duì)健康有益，真是一石二鳥的效果。晚餐要少吃，而且每天不忘記吃維生素，這也是維持苗條和健康身材的秘訣之一。

　　E.每天維持低卡路里的餐飲之外還要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但工作忙碌的她只能在睡覺之前做按摩和半身浴，所以到沐浴商品店中買沐浴液成了她生活中的重要事項(xiàng)。

　　2、孫藝珍：在家每天做一小時(shí)柔軟操

　　孫藝珍在電影《我的初戀女友》中顯示了自己嬌美性感的比基尼身材。內(nèi)向性格的她不喜歡很多人一起學(xué)的運(yùn)動(dòng)或健身房，每天回家后會(huì)做1小時(shí)以上的全身操。用體操、呼啦圈、水瓶來做的腰部運(yùn)動(dòng)和胳膊運(yùn)動(dòng)來保持自己彈力的身材。

　　3、李孝利：生食當(dāng)早餐

　　李孝利目前在各種節(jié)目中當(dāng)主持人，也代言了各種廣告，她的減肥方法就是早餐吃生食粉，生食粉里加點(diǎn)蜂蜜，開始了生食減肥。第一個(gè)月早餐和晚餐都用生食，過一個(gè)月后只在早晨吃就可以了。如果一天三頓都吃生食，可能會(huì)容易反胃，因此建議可以先嘗試一周左右在早上吃生食。

　　4、玉珠賢：以經(jīng)絡(luò)按摩瘦臉

　　帶著單飛后的第1張專輯，出現(xiàn)在人們眼前的玉珠賢，讓人們眼前一亮。瘦下來的臉和性感的身段的秘訣，來自經(jīng)絡(luò)按摩和健身操。特別是經(jīng)絡(luò)按摩是按壓眼角旁的骨頭，和臉頰周圍的方法，可以糾正全身歪曲的關(guān)節(jié)，也可預(yù)防臉胖。

　　玉珠賢屬于典型的容易發(fā)胖的體質(zhì)，為了保持身材，她每天和妹妹跑到屋頂跳繩1000次，果然很快見成效。此外，玉珠賢還通過瑜珈從77尺碼變身為44尺碼。

　　5、宋允兒：每天早晨以PT操保持健康、苗條的身材

　　即使通宵拍攝，宋允兒也不會(huì)落下運(yùn)動(dòng)，勤奮運(yùn)動(dòng)是她保持身材的秘訣。每天早晨起來后，她都會(huì)做簡單的PT操來放松身體。大概反復(fù)做1小時(shí)的跑步、原地跳、蹲起運(yùn)動(dòng)。在健身房則做跑步機(jī)和騎車運(yùn)動(dòng)來鍛煉彈力身材。

　　6、金世雅：每天花2個(gè)小時(shí)跳爵士舞

　　以美麗身材出名的藝人金世雅，保持身材的秘密就是爵士舞。在紐約上大學(xué)時(shí)開始的爵士舞堅(jiān)持到了現(xiàn)在。每天她都會(huì)利用2個(gè)小時(shí)跟隨音樂跳舞，在扭動(dòng)身材的過程中，身材自然地完美起來。除此之外，她每周去2~3次健身房，做40分鐘的健美操和30分鐘的跑步機(jī)，仰臥起坐做100下。

　　7、宋慧喬：甩除贅肉瘦身大作戰(zhàn)

　　對(duì)策：啞鈴運(yùn)動(dòng)+少喝水+嚴(yán)格的晚餐食譜

　　宋慧喬屬于易胖易腫的體質(zhì)，所以保持身材苗條，打造緊致有彈性的手臂是她的頭等功課，每周2-3次啞鈴運(yùn)動(dòng)和為防止水腫夜間少喝水，晚餐按規(guī)定的食譜攝取是瘦身的關(guān)鍵。

　　① 彎曲手臂舉啞鈴

　　減去手臂贅肉打造纖細(xì)手臂曲線的動(dòng)作，左右手各反復(fù)做20次。

　　1、坐在椅子上兩腳分開，身體向前傾斜，左手扶在左腿上，右手向下伸直握住啞鈴。

　　2、彎曲右胳膊肘舉起啞鈴朝向胸部后再慢慢放下來，這時(shí)要注意不要移動(dòng)上半身和腿部，上述動(dòng)作完成后換左手繼續(xù)進(jìn)行。

　?、?手臂向后舉啞鈴

　　能使手臂后面的肌肉更加彈性緊致的運(yùn)動(dòng)，左右各反復(fù)做20次。

　　1、上半身向前傾，將右手向著左邊抓住椅子，右腿膝蓋跪在椅子上，左手握啞鈴彎曲胳膊肘使手臂程直角。

　　2、將左手臂向后伸直再回到原位，反復(fù)20次后再換右手重復(fù)上述動(dòng)作。

　　8、崔允英：練習(xí)瑜珈來變成美麗身材

　　比起健身器材，崔允英更加推薦瑜珈，她認(rèn)為瑜珈可鍛煉出線條美的肌肉。除瑜珈外，崔允英還喜歡健身器械、游泳等，是個(gè)運(yùn)動(dòng)迷。不論開始什么運(yùn)動(dòng)，她都會(huì)集中精神來去做。而且每次吃東西時(shí)都腦里也都會(huì)準(zhǔn)確計(jì)算出熱量，堅(jiān)持在飲食上做調(diào)整。

　　9、卞貞秀：滾軸溜冰來鍛煉身材

　　擁有完美的身材的名模邊貞秀已經(jīng)是兩個(gè)孩子的母親了，但仍然被很多人稱贊身材。最近她喜歡上了滾軸溜冰，她覺得比起去健身房流著汗練習(xí)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)更有意思，而且效果也更好。 每周星期天她會(huì)滑40分鐘左右，她認(rèn)為此運(yùn)動(dòng)可以鍛煉全身的肌肉，特別是回縮緊腹部到臀部、大腿的肌肉，對(duì)于減下半部是最好的運(yùn)動(dòng)。除滾軸溜冰外，一有空她就做健美操來放松。

　　10、金貞花：睡覺前的全身運(yùn)動(dòng)

　　擁有修長的腿、苗條的身材、漂亮外貌的金貞花平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)。但是她的保持身材的秘訣在于勤奮的體操。她說最近為了拍攝動(dòng)作片在學(xué)習(xí)武打動(dòng)作，因此自然地能保持身材。平時(shí)她只要一有空就做跳繩、仰握起坐、跑步機(jī)，運(yùn)動(dòng)完后要多喝水來補(bǔ)充水分。

　　11、韓彩英：散步+有氧運(yùn)動(dòng)

　　韓彩英雖然擁有芭比娃娃一樣的身材，但是小時(shí)候卻是一個(gè)腿部肌肉很多的花樣滑冰選手，所以在運(yùn)動(dòng)時(shí)更注重如何減去腿部肌肉并使之變的柔軟，散步和有氧運(yùn)動(dòng)可以放松肌肉并且打造緊致纖細(xì)的腿部曲線。

　　① 舉啞鈴蹲下起立運(yùn)動(dòng)

　　使大腿和臀部緊致有彈性的運(yùn)動(dòng)方法，每回20次，共做3回。

　　01、兩腳撐開與肩同寬站立后，雙手握住啞鈴，手臂自然的放在身體兩側(cè)。

　　02、彎曲膝蓋使身體向下移動(dòng)，臀部向后翹，腰部要有緊張感，注意要彎曲至大腿與地面快平行時(shí)再起來。

　?、?彎曲膝蓋舉啞鈴

　　消除大腿和小腿的贅肉，打造筆直修長的腿部曲線，每回做20次，整體動(dòng)作共做2回。

　　01、兩腳撐開與肩同寬站立后，雙手握住啞鈴，手臂自然的放在身體兩側(cè)。

　　02、向前伸出左腿并彎曲膝蓋使小腿和大腿程直角，挺直上半身，向后伸右腿并微微彎曲右膝蓋使之碰觸到地面后再站起來，兩腿換方向再重復(fù)進(jìn)行上述動(dòng)作。

　　12、趙慧蓮：生完孩子后用跆拳道和拳擊來減了18公斤

　　已經(jīng)生了兩個(gè)孩子的韓國喜劇明星趙慧蓮，仍舊保持著彈性、苗條的身材。她的減肥方法就是跟隨音樂做跆拳道和拳擊等攻擊和防守動(dòng)作。這樣不間斷堅(jiān)持25分鐘的話，相當(dāng)于在健身器械上做1個(gè)小時(shí)的效果。生完第2個(gè)孩子后，曾經(jīng)體重達(dá)到70公斤的她開始這個(gè)運(yùn)動(dòng)后，目前體重已經(jīng)減到了52公斤。

　　13、李美妍：用瑜珈來鍛煉身心

　　獲得過大鐘獎(jiǎng)電影節(jié)最佳女主角獎(jiǎng)的李美妍是瑜珈愛好者，每天堅(jiān)持做1個(gè)小時(shí)的瑜珈。利用一個(gè)月的時(shí)間在瑜珈老師那里專門學(xué)了姿勢(shì)和呼吸等基礎(chǔ)，之后自學(xué)了瑜珈動(dòng)作。在正式學(xué)瑜珈之前，在健身房學(xué)了健身操，每天睡覺前她都會(huì)利用20分鐘去做操。練習(xí)瑜珈后，她常常聽到有人說她的皮膚變的更漂亮了。

　　14、李承延：減少飯量和空手體操

　　李承延是容易長肉的體質(zhì)，但仍堅(jiān)持著苗條的身段，其秘訣在于跑步與少量進(jìn)餐。跑步機(jī)上從走步開始逐漸增大強(qiáng)度，持續(xù)40分鐘。一有空她就會(huì)做伸展腰等動(dòng)作，休息天在家里也會(huì)跟著DVD學(xué)習(xí)保養(yǎng)身材之道。

　　15、黃新惠：氧氣操和游泳來保持健康和身材

　　黃新惠充滿彈力的身材，和美貌很難讓人相信她已經(jīng)年過四十。比起去鍛煉身材，她去健身房的目的更多的是為了給生活帶來活力，和鍛煉健康的體質(zhì)上。在健身房她主要做運(yùn)動(dòng)和有氧操和游泳等。特別是不開心的時(shí)候，她喜歡和朋友們一起聊天、去戀歌房唱歌，因此幾乎沒有因暴食而增肥的憂慮。

　　16、韓恩貞：有彈力的肌肉身材的秘訣就是健身器械

　　韓恩貞是很多人公認(rèn)的，擁有好身材的藝人。她的彈力身材是用健身器械來練出來的。只要一有空她就會(huì)去健身房做減腿部、胳膊等部位的運(yùn)動(dòng)。除此之外，她的另外秘訣是如果在晚10點(diǎn)后吃東西的話，不會(huì)立刻躺下來睡覺。因?yàn)橐估锍酝旰罅⒖趟X的話，身體會(huì)浮腫。因此她會(huì)看書或做操，等充分消化后再睡。

　　17、崔江熙：邊聽音樂邊跑步40分鐘

　　最近變得越來越漂亮、性感的崔江熙的秘訣在于跑步。之前她嘗試過很多減肥方式，最后下結(jié)論說在所有有氧運(yùn)動(dòng)中，跑步是最好的減肥方式。跑步時(shí)會(huì)燃燒體內(nèi)的脂肪，不僅減少體重，也會(huì)提高心肺功能。聽一些猛烈的音樂，邊跑40分鐘的話，不僅解除煩悶，還可以愉快地減肥。

　　18、金慧善：做200次仰握起坐，成功減體重

　　金慧善透露自己在懷孕期間因體重過于煩惱了很久。她選擇的減肥方式就是晨練和體操以及每天做200下仰握起坐。為了減少飯量，每次都少吃2-3勺，用這樣的方式終于成功減下34公斤，變成了現(xiàn)在苗條的身材。她的經(jīng)驗(yàn)談就是減去懷孕而增加的體重，要在減少食量的基礎(chǔ)上并行做適合的運(yùn)動(dòng)。

　　19、沈惠珍：堅(jiān)持肌肉鍛煉運(yùn)動(dòng)是保持身材的秘訣

　　雖然已經(jīng)過了三十中旬，但仍然展示著傲人的身材，電影演員申慧貞保持身材的秘訣，在于從出道開始堅(jiān)持的肌肉鍛煉運(yùn)動(dòng)。每次至少做30分鐘的健身機(jī)械的她，說這是減下半身脂肪的最好方法。這樣堅(jiān)持1個(gè)半小時(shí)運(yùn)動(dòng)來出汗后，去桑拿房蒸1個(gè)小時(shí)，排出身上的殘留物。不論有什么事情，她都會(huì)堅(jiān)持每周四天以上去健身房。