做好四件事,懶人自然瘦
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減慢用餐速度
在人的大腦中樞里面,有控制食量的飽食中樞和饑餓中樞,如果吃東西的速度快,明明所攝取的食物分量已經(jīng)足夠了,可是大腦卻還沒收到飽食信號,所以在“不知飽”的情況下,過度攝食,身體自然會肥胖起來。
那些進(jìn)食速度較快的人到40-50歲時的體重,均會較他們20歲時出現(xiàn)明顯增加。而如果一個人的進(jìn)食速度一直比較慢,那么當(dāng)他40-50歲時,體重仍將保持在20歲時的水平,或是僅略有增加。
每天累積5000步
想瘦腰又沒時間運(yùn)動的女性,只要保持每天累積5000步以上的快走,就可以縮小腰圍??熳卟恍枰罅康臅r間和劇烈的運(yùn)動,而是利用零散時間活動。
以每分鐘100-120步左右的速度來步行,保持微喘、可交談的程度(心跳約120/分),每日30分鐘,可以利用一天當(dāng)中3-5分鐘的空當(dāng)進(jìn)行。每天累積快走5000步,不僅運(yùn)動到雙腳,也能運(yùn)動全身的肌肉,可讓原本不喜歡運(yùn)動、腰部肥胖的女性,在2至3個月內(nèi)平均減去2公斤,腰圍縮小3厘米左右。尤其是晚飯后散步1小時以上,對減掉粗腰有著至關(guān)重要的作用。
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適中的睡眠
睡眠是最經(jīng)濟(jì)實惠的減肥方法,因為有規(guī)律的睡眠不僅能夠有效解決體重超標(biāo)問題,還能大量節(jié)約錢財,因為睡眠是不需要任何成本的最有效減肥方法。
女性睡眠不足不僅會影響到其體型,而且會導(dǎo)致心血管疾病、抑郁癥和各種心理疾病的高發(fā)。據(jù)美國北卡羅來納州杜克大學(xué)的調(diào)查結(jié)果顯示,與男性相比,女性為了健康更需要充足的睡眠,如果睡眠不足會導(dǎo)致女人抑郁、富有攻擊性和易過敏等。
生活要規(guī)律
生活要規(guī)律,改變現(xiàn)有生活習(xí)慣。其實女人發(fā)胖的最大原因是自己無暇顧及自己的身體,由于工作學(xué)習(xí)忙,根本沒有時間來合理調(diào)配生活,安排自己的飲食起居。一種既省時又省力的偷懶方法:吃飽飯后至少要站立半小時,這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事后彌補(bǔ)。這當(dāng)中如果怕無聊,你可以自己給自己找些有趣的事來做。
(責(zé)任編輯:劉曉 )
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