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　　減慢用餐速度

　　在人的大腦中樞里面，有控制食量的飽食中樞和饑餓中樞，如果吃東西的速度快，明明所攝取的食物分量已經(jīng)足夠了，可是大腦卻還沒(méi)收到飽食信號(hào)，所以在“不知飽”的情況下，過(guò)度攝食，身體自然會(huì)肥胖起來(lái)。

　　那些進(jìn)食速度較快的人到40-50歲時(shí)的體重，均會(huì)較他們20歲時(shí)出現(xiàn)明顯增加。而如果一個(gè)人的進(jìn)食速度一直比較慢，那么當(dāng)他40-50歲時(shí)，體重仍將保持在20歲時(shí)的水平，或是僅略有增加。

　　每天累積5000步

　　想瘦腰又沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的女性，只要保持每天累積5000步以上的快走，就可以縮小腰圍?？熳卟恍枰罅康臅r(shí)間和劇烈的運(yùn)動(dòng)，而是利用零散時(shí)間活動(dòng)。

　　以每分鐘100-120步左右的速度來(lái)步行，保持微喘、可交談的程度(心跳約120／分)，每日30分鐘，可以利用一天當(dāng)中3-5分鐘的空當(dāng)進(jìn)行。每天累積快走5000步，不僅運(yùn)動(dòng)到雙腳，也能運(yùn)動(dòng)全身的肌肉，可讓原本不喜歡運(yùn)動(dòng)、腰部肥胖的女性，在2至3個(gè)月內(nèi)平均減去2公斤，腰圍縮小3厘米左右。尤其是晚飯后散步1小時(shí)以上，對(duì)減掉粗腰有著至關(guān)重要的作用。

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　　適中的睡眠

　　睡眠是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的減肥方法，因?yàn)橛幸?guī)律的睡眠不僅能夠有效解決體重超標(biāo)問(wèn)題，還能大量節(jié)約錢財(cái)，因?yàn)樗呤遣恍枰魏纬杀镜淖钣行p肥方法。

　　女性睡眠不足不僅會(huì)影響到其體型，而且會(huì)導(dǎo)致心血管疾病、抑郁癥和各種心理疾病的高發(fā)。據(jù)美國(guó)北卡羅來(lái)納州杜克大學(xué)的調(diào)查結(jié)果顯示，與男性相比，女性為了健康更需要充足的睡眠，如果睡眠不足會(huì)導(dǎo)致女人抑郁、富有攻擊性和易過(guò)敏等。

　　生活要規(guī)律

　　生活要規(guī)律，改變現(xiàn)有生活習(xí)慣。其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是自己無(wú)暇顧及自己的身體，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒(méi)有時(shí)間來(lái)合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。一種既省時(shí)又省力的偷懶方法：吃飽飯后至少要站立半小時(shí)，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。這當(dāng)中如果怕無(wú)聊，你可以自己給自己找些有趣的事來(lái)做。