擁有肚臍上下的風(fēng)光

　　左)側(cè)鴿式：集中鍛煉腰部兩側(cè)的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

　　中)駱駝式：背部和腹部減脂，促進(jìn)背部血液循環(huán)，增強(qiáng)脊柱彈性。

　　右)半艦式：上腹部和下腹部同時得到鍛煉。

    ­對于坐班族來說，小腹的贅肉時時影響著自己的美觀，如何收平小腹是每們坐班族們的狂想曲!如今，普拉提可以給你滿意的答案!相信，只要你努力地堅持運(yùn)動，在未來的日子里擁有一個平坦性感的小腹，將不再是一件難事!

　　打造玲瓏玉臂

　　左)山式：分散大臂區(qū)域的脂肪，拉伸大臂內(nèi)側(cè)的贅肉。

　　右)前伸展：鍛煉大臂的線條，同時整個身體的前側(cè)都鍛煉到位。

　　­全身曲線的勻稱是所有愛美一族想追求的目標(biāo)，而手臂的線條是最難控制的。對於很多身形已屬纖瘦的女性而言，不能擁有完美的手臂曲線，的確是一個小小的缺憾。從現(xiàn)在開始，選中一種方案，堅持練習(xí)，擁有纖細(xì)性感的美臂并不難！

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　　練就修長美腿

　　左)虎式：鍛煉大腿后側(cè)及臀部。

　　右)側(cè)角伸展式：大腿外側(cè)及腰部、肋骨的曲線都會更加完美。

　　第一節(jié) 熱身運(yùn)動

　　以椅靠背為支撐，保持身體平穩(wěn)。

　　第一步：上身直立，手把椅靠背，左腿盡量朝正前上方抬，右腿支撐身體重量;

　　第二步：前后擺動抬起的腿，隨著腿部擺動，膝關(guān)節(jié)隨著伸縮;

　　以上兩動作做16次后再交替右腿做相同動作，16次。

　　蝴蝶骨是怎樣長出來的

　　左)雙腿背部伸展：拉伸背部線條，舒展脊柱。

　　右)眼鏡蛇式：集中鍛煉背部贅肉，同時能刺激按摩甲狀腺，減少甲亢的可能性。

　　瑜伽的境界讓人覺得親切，有時候在瑜伽館你會在老師的帶領(lǐng)指導(dǎo)下恍然覺得自己就在家里，心里沒有防備，只管把氣息運(yùn)到目標(biāo)處，把力量用意志力集中在需要減脂的部位。

　　在北京有那么多的瑜伽館，都在盡心傳教瑜伽的理念。但是有外籍男教練的靜悅瑜伽有自己獨(dú)特的風(fēng)格，有沙龍，有講座，還有英語瑜伽教學(xué)。堅持練習(xí)成了一種聚會的理由，更何況是與從印度學(xué)成歸來的老師學(xué)做瘦美人呢­

　　編后：皈依瑜伽門下，在音樂中享“瘦”，在輕松中尋找窈窕的身姿!閉目冥想，隨音樂的節(jié)拍做次瑜珈動作，讓你在運(yùn)動的同時，燃燒你多余的脂肪！