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　　瘦下半身操

　　準(zhǔn)備工作：取一枕頭，平放在地上，也可用瑜伽墊或?qū)⒋笤〗韺φ墼賹φ廴〈眍^。

　　1、身體向左側(cè)躺，左手手肘彎曲置于枕頭上，右手輕扶枕頭，雙腳打直。

　　2、右膝蓋彎曲，右小腳打直置于左腳后方，右手盡量往上伸直。

　　3、運(yùn)用腰部的力量，將身體盡量往上拉起至極限處為止。同樣動作，再將身體往下放，但以不碰到地面為原則，上下算一次，共做50次。

　　4、完成動作后，讓身體平躺，將膝蓋彎曲弓起，雙手環(huán)抱膝蓋，休息2分鐘使肌肉放松，此運(yùn)動可美化手臂、大腿、腰部與臀部。

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　  美腰俏臀操

　　1、身體直立，雙腿伸直并攏，雙手插腰。

　　2、膝蓋微彎，肚子用力往前挺，停留2秒鐘。

　　3、雙腿伸直，臀部用力往后翹，肚子后縮，停留2秒鐘。

　　4、將臀部往右邊擺動，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘。

　　5、同樣動作，換邊操作，前后左右輪流共做15分鐘，讓腰與臀同時運(yùn)動。

　　加強(qiáng)版

　　1、身體直立挺胸，雙腿伸直并攏，雙手插腰。

　　2、背部挺直，膝蓋微彎，雙手盡量往上拉直，十指交叉緊扣。

　　3、將臀部往右擺動，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘再換邊，左右共做10分鐘。

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　　屁股走路操

　　1、坐在地上，雙腿并攏伸直，雙手置于身體兩側(cè)。

　　2、背部挺直，手臂交叉，雙手置于肩膀上。

　　3、左大腿抬起，運(yùn)用腰部與臀部力量，讓臀部往前進(jìn)。

　　4、同樣動作，換邊操作，左右輪流共做5分鐘，可修飾腰部線條，緊實(shí)臀部與大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

　　5、結(jié)束動作后，可坐在原地，用手輕輕按摩腰部約2分鐘，放松肌肉。

　　小提醒

　　做此運(yùn)動時，雙腳一定要拉直，若雙腳彎曲操作，則無法使用到腰部力量，導(dǎo)致效果不彰。平常在家洗碗、刷牙洗臉時，把握時間，做做健身運(yùn)動，像臀部夾筆，或前后左右的擺動腰臀，都是每天必做哦！